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黑话最早起源于古代江湖中人，在当时主要用于试探对方是敌是友，三两句复杂的黑话过后便可知道彼此江湖地位以及功夫实力等信息。随着时代发展，江湖淡了，黑话却以各种形式应用于各种团体、帮派、圈子等。
看看是不是高手，一出手便知有没有，想要跑步圈混的透，黑话你得讲个够。
想要在跑步圈显得高大上一些，黑话是必不可少哒，今天我们又来普及我们跑步“黑话”啦。
【跑步膝】
跑步膝一般指跑步成的运动损伤，是指膝盖骨内的软骨组织因摩擦受到损伤，导致发炎疼痛。典型的症状是膝盖髌骨内侧疼痛，在上下台阶、膝盖长时间弯曲的时候，疼痛会更加剧烈，有的时候坐久了也会加剧疼痛，膝盖里面有酸痛感和不舒服的感觉。
跑步膝是怎么来的？
跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股骨反复碰撞。跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），超过这个跑量，发生跑者膝概率大幅提高。且通常女性比男性更容易患跑步膝。
如何防止跑步膝呢？
避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。
选择一双合适的鞋子：合适的鞋子在跑步锻炼中尤为重要，选择一双性能适合自己的跑步鞋更能给运动伤害带来缓冲。
制定一套适合自己的计划：根据自己的身体状况，控制跑量，调整跑步姿势，找到一套适合自己的方案，防止过度运动带来的身体损伤，别和自己过不去。
佩戴膝部护具：跑步膝大多数都是过度磨损造成的，佩戴护膝，减少摩擦，对膝盖进行保护，也是很重要的。
运动场地选择：大多数人会选择方便的地方，比如马路、水泥地、小区周围，而只图方便，选择过硬的场地有时候会适得其反，操场跑道、草坪，更适合锻炼哦。
休息：每个人的身体都是有承受极限的，适当的休息过后才能更好的进行下次运动。如果有不适的话，休息一下也许会更好呢。
【足底筋膜炎】
10%的人一生中曾遭受过足跟痛，至于为什么疼却有很多人不知道，“足底筋膜炎”便是足跟痛最常见的原因。小腿肌肉过紧、扁平足或空凹足、足底肌肉不够强、脚掌内翻、长时间站立或行走、太胖及经常穿不舒服的鞋等很多因素，都是造成足底筋膜炎的原因。足底筋膜炎一直对各年龄段的成年人都造成了影响，多发于40-60岁人群，这种病在跑动较多的专项运动员和喜爱跑步的人群中常发生，患病的机率比普通人高很多，很多人都称这种病为跑步者足。
足底筋膜炎主诉症状：足跟底部或前足底筋膜疼痛不舒服；足底筋膜与跟骨交接点内侧、中间及外侧部位疼痛。
治疗方法
重要的是尽量不要长时间走动和站立，放松脚部，多休息。
足底筋膜拉伸：用手抓住脚趾向上向后拉，直到感到足底肌肉得到伸展，保持这个状态约15-30s，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。
减少对足部的冲击：尽量减少对足部的刺激性运动，比如跳跃、快速的跑步，尽量避免用力，穿着合适的鞋子，如有不适进行适当的休息。
热敷：每天定时进行有效的热敷，可以缓解脚底的疲劳。足底筋膜炎看起来不是什么大病，但是疼起来是真要命，会给我们的生活带来疼痛和烦恼，我们要从日常着手，控制脚部发炎，远离疼痛。
跑步的黑话说来就来，要想在跑步圈与小伙伴友谊的小船划得又稳又远，那么必须要不断学习。日常跑步中用语中有许多是“跑步黑话”，不要大吃一惊，学好黑话，走遍任何跑圈都不怕。
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