新的习惯和旧的习惯是不同的。旧习惯大都是能满足我们的某种需求的，但是新的习惯却不一定有这样的需求。比如，早起的。我们的身体可能对早起丝毫不会有这样的需求，相反我们睡懒觉却有相当的大的身体需求。一个新的习惯如果令你痛苦万分，那么你是不可能形成这样的习惯。那么我们怎样养成好习惯呢？
我们以跑步为例子~
一、 一次只养成一个好习惯
理由和前面一样，旧习惯的强大和人有限精力的矛盾
二、养成习惯的三大要素
《高效能人士的7个习惯》提到每一个习惯都有三个要素组成：意愿 方法 知识
意愿：大多是人们受挫后产生或者对更好的生活的向往。
知识：就是明白怎样去改变。这是显意识的工作，通过学习思考来找到新的方式。
方法：科学的方法是很重要的，暴力的手法不可取。知识告诉我们要达到的状态，方法就是我们怎样去做到。
三、外在环境
尽可能使自己联想到新的习惯
1. 写字条提醒自己要跑步
2. 对外进行承诺
3. 在微博或者豆瓣上进行打卡
4. 找人和你一起培养好习惯等等
5. 如果你的意志力的确相对薄弱，你可能会有相应的工具依赖。
你可要借助各种工具，来形成合理的外在环境。
比如：
定时器提醒你
参加相关的培训等等
四、内在环境
1.新习惯和美好的感受联系在一起
在跑步的时候，感受晨风的清凉。
感受跑步带给你的力量感，行动感。
对养成新习惯的成就感
2.持久战
心智模式和前面类似：
要不断调整，不轻易放弃
直到新的生活环境产生，新的身体需求产生。
3.没有借口
没有借口，不是粗暴的简单否定。而是要明白我们找的借口，有时候是某些没有满足的需求。要满足它们或者推迟满足这些需求。
比如：
借口：今天我很累了，那我就不跑步了吧！
你的需求：你需要休息~
解决：那么我今天跑慢点，让自己不太累，但是保证完成二公里。
借口：今天下雨了，我不用去跑步了吧？
你的需求：你的身体有不想感受淋湿的需求。
解决：你可以选择在室内进行20min运动，或者你淋湿后洗一个热水澡。
你的身体是你的朋友，每一个借口也都是为你好，要合理地处理这些借口。它也会欣然和你合作，来帮助你养成新的习惯。
五、项目管理法
习惯不是一个行动，而是一个项目。
确定项目：
新习惯：
名称：早起跑步
执行时间: 6.30-7.00
执行提醒：闹铃+新浪微博打卡+晨间日志
执行准备： 鞋子+mp3+钥匙
执行方法：
1.跑步方法：
2.正面感受：个人不同把，就不说了。
3.smart原则：
（1）绩效指标必须是具体的（Specific）：晨跑二公里：
（2）绩效指标必须是可以衡量的（Measurable）大概6-7圈操场
（3）绩效指标必须是可以达到的（Attainable）: 达到没有问题丝毫没有
（4）绩效指标是实实在在的，可以证明和观察(Realistic) ：坚持在微博打卡，能看到做了多久
（5）绩效指标必须具有明确的截止期限（Time-based）：坚持100天以上。
形成新的习惯，是一个长远的过程，是一个不断探究的过程。我们要放弃原先粗暴强求意志力的方法，改变自己的心智模式，和自己做朋友。如果用对方法，我们不但能养成造福我们一辈的是好习惯，同时也能让提升内在的自信，赢来灿烂的人生。
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