21岁
在中国这个年龄大多人
还都在大学宿舍里挑灯夜战
吃着泡面玩撸啊撸的年纪
但是在美利坚
有一位同样21岁年纪的Boy
不在大学里开车敞篷跑车泡妞
不去和朋友狂欢派对，TM连女朋友都没
却成天在健身房里撸铁！！
正想骂他不争气的时候，看到了他的照片
我闭嘴了！这小子成了现实中的盖伦！
他叫做Chris Bumstead
也是一位在校大学生，今年才刚刚21周岁
身高183CM，体重118KG
十足一个巨无霸
21岁的Chris虽说在上大学
但他从不在宿舍撸啊撸（LOL)
现在却已经是IFBB职业健美运动员
看这肌肉水平
没个十年八载苦练绝不可能练出来
毕竟人家生活在美帝
训练和生活质量咱们肯定没的比！
Chris从小就是个静不下来的孩子
什么运动他几乎都涉足过
但是唯独撸铁让他爱到无法自拔
因为肌肉是男人遮掩不住的光芒
Chris喜欢训练的激情
最重要的是健身可以最直观的看到自己身体的改变
这让Chris非常满足
直到认识了另一位IFBBPRO大肌霸Iain Valliere
这让Chris如鱼得水
Iain Valliere教会了Chris太多东西
并鼓舞Chris站到舞台
参加过第一次比赛后的Chris找到了人生方向
那就是成为一名职业的健美运动员
自己要变得更强！
Chris的训练是五天一个循环
Chris几乎全年无休息日
除非觉得身体发出信号说该休息了
Chris很重视自己的腿部训练
五天循环内有两天练腿
腿也是Chris身体的一大亮点
很多人问Chris的腿部有什么训练秘诀
他说，自己的腿部真的没什么训练秘诀
只不过自己特别中意传统的深蹲
从高中开始就极度热爱腿部训练
Chris只是不断的加大自己的深蹲重量
如果非要说秘诀的话，那就是大重量！
Chris最喜欢的三个训练动作
第一个百分百的是深蹲，毫无疑问的最爱！
第二个是上斜哑铃卧推，第三个是俯身杠铃划船。
Chris非赛季日常饮食并不是特别限制
他给自己设定了每天摄入6500卡路里
其中5000卡路里摄入来源是一些干净食物
例如白米饭，土豆，牛排等食物
剩余热量会吃一些汉堡和曲奇之类的
或者在恶心的鸡胸肉里添加一些高热量调味品
Chris的日常饮食清单
第一餐：1杯半蛋清，2个全蛋，一杯燕麦。
第二餐：140克鸡胸，一碗米饭，200克蔬菜沙拉
第三餐：140克鱼肉，120克红薯，200克混合蔬菜
第四餐：140克鱼肉，2碗米饭，
练后餐：50克分离乳清蛋白粉，碳水饮料。
第六餐：140克鸡胸肉，100克红薯，30克花椰菜和芦笋
第七餐：2杯半蛋清，3个全蛋，230克混合蔬菜
从Chris的饮食清单可以看出
Chris日常的饮食主要天然饮食为主
很少摄入一些液态蛋白类的补剂。
Chris很赞成王健林的那句话
Chris是这么说的
不要眼光太高做一些很难实现的事
要先给自己设定一个小目标
比如先成为IFBB Pro！！！
【版权声明】：本文为《酒泉健人吧》网络转载，如有版权问题请联系小健删除。
酒泉健人吧
小健等你呦
▲长按二维码“识别”关注
简介: 运动社区，健身交友，图文分享，
)