有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉。
力量训练可以帮你维持肌肉量，保证身体的高代谢！让你24小时坐着都能持续燃脂，所谓的易瘦体质就是有一定肌肉量的妹子。
减脂增肌更是为了塑造体型，如果一个人通过运动脂肪减少了5公斤，肌肉增加了5公斤，那么体重不变，但他的体型一定会纤细很多。这才是减肥的目标。
开始力量训练动作：
1、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
组间休息1分钟，次数12次，2组
2、伏地哑铃划船
组间休息1分钟，次数12次，2组
3、哑铃负重弓箭步
组间休息1分钟，次数12次，2组
4、平板支撑
组间休息1分钟，次数12次，2组
好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
5、反向卷腹
组间休息1分钟，次数12次，2组
6、翘臀分腿蹲
组间休息1分钟，次数12次，2组
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