教你学会热量的计算
减脂的你，除了运动，最重要的就是热量计算。
基础代谢率计算公式：
BMR（基础代谢率）：当你昏迷，瘫痪，睡觉时所消耗的卡路里总量
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
例如：
李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。
减肥的你，每天摄入热量不能低于基础代谢！
如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。比如：蒸、煮、烤等。
可以按照以下烹饪的优先顺序来选择：
蒸＞烤＞水煮＞清炒＞小炒＞油炸
一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。
减脂食谱参考：
西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
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