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无规矩不成方圆，在跑圈也是如此，对于身体的自然规律，我们必须从科学的角度辩证的看待。跑步看起来简单，但是在跑步训练该如何遵循身体反应而进行训练的调整还真不容易。当然，跑步也不是那么的高冷难以靠近，只要我们带着辩证的思维方式全方位去认知，我们就能更好地在跑步中收获健康和快乐。
对于跑步发烧友来说，跑步训练是每天的日常，今天我们的黄金不二法则就与训练的休息有关，跑步训练固然重要，但是长时间的运动，我们的身体会产生过多的自由基，超过了身体本身所能负荷的量，易造成免疫系统异常这种慢性病症，所以充分的休息也是非常必要的。
首先对于伤病而言，比如说今天跑了5千米，其中我们细小的伤病不会显现，自己对自己的训练状态也是相当满意，感觉很良好，如果第二天或者第三天休息，会发现伤病慢慢显示出来，例如小腿疼痛等，如果在第二天就接着训练的状况下，那么这些细小的损伤就不断的在积累，当时的你可能感觉没有问题，但是不代表以后不会出现问题，所以应适当注意休息让身体有恢复期。
对于跑者的跑量来说，应当像波浪一样有峰有谷，因为筋骨的关系，推荐业余跑者一周跑3-4天，就算不受伤，适当的休息和调整也会有利于成绩的提高，身体能够得到更好的调节，又不会担心停跑太多影响锻炼计划，当我们身体处在疲惫崩溃的边缘时，我们很难提高自己的比赛成绩，所以在训练中不应急功近利，训练的安排应张弛有度。
通过休息，能够让自己的身体有时间增长自己需要的东西，例如：肌肉。身体的肌肉是通过一定的压力而生长，在给予一定的刺激后，要让肌肉得到充分的休息它们才能生长。如果训练安排的过满，每天都跑的精疲力竭，这样会中断肌肉的生长，提高肌肉将变成更慢更难的事情。
注意恢复，那么就代表着我们应当完全停止训练让身体呈休息的状态么？答案并不是这样的。当跑者在训练之余进行身体上的恢复，在每周休息的时间里，可以适当的进行交叉训练和拉伸活动。正如我们所熟知，跑步伤病期间为了维持体能，跑者可以除了跑步外选择其他方式进行身体恢复，同样在训练间歇，低强度的交叉训练对我们来说益处非常多。交叉训练能够帮助身体损伤的复原，同时也能够降低身体在训练中出现损伤的危险。让身体在训练和休息中间很好的过度，例如在跑步训练两天后可以在第三天选择游泳和自行车等项目，休息时的拉伸又能够恢复肌肉的弹性。
当我们训练过多，由于运动消耗大量的能源物质，肌肉造成微损伤，神经兴奋性都会被剥削，整个身体的运动机能都呈下滑的状态，只有在适当的恢复后，通过补充营养物质、睡眠等能够使体内物质合成速度快于分解速度，身体机能才能得到更好的恢复。
骚年今天特地带各位跑者来到系统认识跑步训练黄金法则的大世界，通过认识所谓的黄金法则，帮助大家更好的认识跑步训练如何影响身体。通过了解到训练的黄金法则，从而更好的加以利用，避免身体在训练中累积伤害。
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