【版权声明】本文系搜狐体育独家原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
大多数人认为，运动后泡个热水澡最舒服了，但事实上，降低体温才是缓解疲劳最好的办法。所以即便冬天很冷的时候，也有很多人喜欢在运动后洗冷水澡、泡冰浴。冰浴是一种运动后快速恢复的方法，在我国比较少见，国外很多NBA运动员使用的较多。虽然听起来很冷，但实施起来会很爽。很多运动员在运动后，将自己浸泡在一桶10~15℃的冷水中，或者直接使用冰块或冰袋在伤处进行冰敷，有效地缓解疼痛。
冰浴的好处
1、冰浴使冰水接触身体，来达到降低体温的目的。可以缓解疲劳、酸痛，放松肌肉。
2、冰浴可以快速减缓血管的收缩，并降低新陈代谢，减少血液渗出，减少肿胀。
3、能够缓解炎症。
4、冰浴不只是抑制发炎，而且可以帮助淋巴系统清理身体的有害代谢物质。
注意事项
1、在运动过后，等到身体落汗了再进行冰浴。使用冰浴疗法时要预防感冒。
2、循序渐进、量力而行，刚开始的时候水温不要过低。
2、雷诺氏病患者禁用冰浴疗法，否则只会加重病症。
3、心脏病、高血压患者慎用冰浴疗法，因为低温会降低血管的收缩程度，使心跳加速。处理不当会甚至会导致猝死。
如何进行冰浴
一般情况，冰浴的水温控制在10°C至15°C 为最佳，浸泡时间为10~20分钟。加冰水于桶或盆中，如果觉得温度不够，可以再加入2~3袋的碎冰。然后鼓足勇气，勇敢的跳进去。如果觉得温度无法承受，可以适当的增温或缩短冰浴的时间。
研究证明，冰浴确实有助于恢复。除了这种方法外，也有人会选择冷暖交替的方法进行恢复治疗。运动过后，来点刺激舒缓疲劳，也不错吧。
【版权声明】本文系搜狐体育独家原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。
)
