文、动作演示/孙奇
肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动。关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛，这些结构特征反映了肩关节具有灵活性的运动机能。同时，肩关节周围有大量肌肉通过，这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义。
这一期，我们教大家几个提升肩关节稳定性的练习动作。
杠铃片侧向负重
如图所示，选择合适重量的杠铃片（3至8千克），进行侧向负重练习。保持图中姿势30至90秒，然后换另一侧练习，2至3组。
杠铃片正向负重
如图所示，选择合适重量的杠铃片（3至8千克），进行正向负重练习。保持图中姿势30至90秒，然后换另一侧练习，2至3组。
哑铃转肩
选择合适重量的哑铃（2至5千克），由图3向图4、再向图5进行三个方向的转肩练习。3个方向各一次，6至10次一组，2至3组。
弹力带组合
如图示，进行水平、竖直和斜45度三个方向弹力带提拉练习，每个方向5至8次，2至3组。
弹力带后拉
如图所示，进行弹力带后拉练习，每6至12次一组，2至3组。
如需查看公众号往期内容，在“写消息”中回复“查询”即可。
)