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昨天下午，那个“不懂球的胖子”又进入到人们的视线中啦！中国男子乒乓球队主教练刘国梁晒出一组自己挑战42度高温瑜伽的照片。
照片中，他带领中国乒乓球队队员与众多女性一起上瑜伽课，他大汗淋漓，装备专业，神情认真，做瑜伽姿势也是有板有眼，身体也是颇为柔软。
刘国梁在微博里回忆起自己曾带领中国乒乓球队员一起练42度的高温瑜伽，对“不懂球的胖子”来说真是一种考验啊！不过男人就应该自己狠一点，中国乒乓球队在国际赛场上打出好成绩是练出来的，真是铁打的营盘，流水的兵。
但是，刘指导努力地练瑜伽却被网友们P图“恶搞”，也是别有一番趣味：
『 充满童趣的刘叔叔，你自嗨的世界，我们不懂，你是乒乓球界的“一股泥石流” 』
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“不懂球的胖子”卖起萌来，挡也挡不住，其实胖子也是很可爱的，尤其是柔软的胖子！看到了挥汗如雨的刘指导这么努力练习瑜伽，你知道他练的 高温瑜伽是什么吗？在这里有必要为大家科普一下：
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高温瑜伽是什么？
高温瑜伽，也称为热瑜伽、热力瑜伽，由印度瑜伽大师同时也是美国的医学博士比克拉姆（Bikram Choudhury）创立，他通过医学认证编排了特殊的26个瑜伽体式，在室温38°C~42°C和严格的通风系统配合下练习，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
| 高温瑜伽的26个体式分别为：
● 站立深呼吸
● 半月式
● 怪异式
● 鹰式
● 站立头触膝式
● 站立拉弓式
● 战士三式
● 站立分腿伸展式
● 三角式
● 站立分腿头触膝式（三角伸展式）
● 树式
● 趾立式
● 挺尸式
● 除风式
● 坐姿体前屈式
● 眼镜蛇式
● 半蝗虫式
● 全蝗虫式
● 弓式
● 卧英雄式
● 婴儿式
● 骆驼式
● 兔子式
● 头触膝式
● 坐立脊柱前屈伸展式
● 霹雳坐呼吸法
比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以 轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。
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高温瑜珈应该注意哪些问题？
高温瑜伽有良好的减肥功效，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素排出体外。高温瑜伽深受人们喜爱，风靡中国，但下面的事项是必须要注意的：
? 高温瑜珈练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部各消化食物过程中得不到充是的血液供应，高温瑜珈带给练习者那种愉悦感将会大打折扣，严重者可能会产生“氧债”现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。
? 在练习高温瑜珈时，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜珈练习要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水，另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再储留水分，最好充足饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。
? 在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之间不要交谈。
? 练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
? 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。瑜伽初学者对瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的练习强度，建议在专业人士指导下进行练习。
? 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
? 每周练习2-3次，每次70-90分钟。初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力，有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。
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高温瑜伽有哪些运动功效？
● 迅速减脂瘦身。
● 刺激淋巴系统，排除体内毒素。
● 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
● 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
● 提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
● 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
● 通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
● 平衡饮食及调节内分泌。
● 促进血液循环。
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看了这么多高温瑜伽的介绍，你是不是也想跟着刘国梁指导一起练瑜伽了呢？没有关系，来瑜伽网接受专业瑜伽名师的指导来练高温瑜伽吧！
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