意志力最坚强的跑者也会遇到无法训练的意外情况。比如必须在家看孩子；工作任务取代了原计划的5公里跑；雾霾弥漫的空气又取消了一次锻炼。在自己意识到以前，规律的训练就已经成为遥远的记忆了。好消息是你现在就可以马上重新开始，再加上机灵的训练方法和一点点计划，就能坚持一整年。随着每一个精简、轻松的训练，你会感觉能量充沛，想要回到跑道上。
以下是如何安全地恢复之前训练的方法。
慢慢起步：
计划每隔一天跑步或者快步走。在停跑一段时间后训练太猛会增加受伤的风险，因为肌肉和关节需要时间来适应跑步(大概两周)。另外过高的热情也意味着更快的消耗，这会让跑者受挫，且更难遵守计划。
多多步行：
如果中断超过了两周甚至更长时间没有训练，需要增加步行的时间。比如，如果以前是跑5-8分钟，走1分钟，那么不妨调整为跑步和走路的时间一样多。
渐渐增加：
每周一到两次，增加3-5分钟的锻炼时间，一直增加到30分钟的跑走混合。到了这个阶段，就可以调整跑步和走路的比例了，增加跑步的比例，或者专注提高跑步持续的时间。
制定目标：
设定目标能更好地激励跑者。无需太远大，但需要花一定努力达到的，这样成功才会更甜蜜。把隔天跑，连续跑两周设为目标，这能让你的身心都回到跑步的状态上来。
投稿请加微信：47721548
分享你的跑步故事，带动更多人跑起来！
↓↓↓↓更多跑步越野户外体育用品
请点击阅读原文 进入健乐团运动装备店
)