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顾问透露达斯汀蜕变秘诀:每周15小时魔鬼训练

来源:搜狐体育 作者:Alse
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  北京时间10月15日,达斯汀-约翰逊是一个“怪物”——当然,是好的那个方面。无论你给他的是高尔夫、保龄球还是其他什么,它不会需要他长时间弄明白如何使用它,并且很好地使用它。虽然对于普通人来说,去学会达斯汀-约翰逊的健身方式真的很困难,是的,这也有点怪异。这种锻炼只有一个世界级的运动员,比如达斯汀-约翰逊这种人才能知道,但是从他的长期健身顾问和朋友乔伊-迪奥维萨尔维的角度,我们可以知道达斯汀-约翰逊到底是怎么训练的。

  达斯汀-约翰逊拥有着巡回赛场上最健壮的体魄,这让他拿下了很多个重大赛事的冠军。乔伊-迪奥维萨尔维表示,达斯汀-约翰逊每周会花三天时间来专注于力量训练,然后他们过渡到乔伊-迪奥维萨尔维所说的“神经训练”,使得达斯汀-约翰逊有意识地激活和感觉特定的肌肉。他们用一个矛盾来完成这一周:一个“主动休息”的日子。

  “我称之为主动休息,因为他拒绝休息一天。”乔伊-迪奥维萨尔维表示,“所以在这一天他会骑自行车,做一些轻微的练习,然后去打打高尔夫。”

  有时候,达斯汀-约翰逊还会给自己的健身计划里增加一些竞争性,他会沿着棕榈滩县海岸线骑自行车,和乔伊-迪奥维萨尔维比赛,距离是10英里(约合11.61公里)。

  综合来看,达斯汀-约翰逊每周会有15个小时的剧烈运动,这比他之前的两倍还要多,所以,这不能不认为这是他在六月份拿下美国公开赛冠军的关键秘诀。

  “我一直在努力工作,我告诉乔伊我每天都要去训练。”达斯汀-约翰逊说,“我以这种方式看,我想要更强壮,能够摆动我的挥杆方式,而不必担心受伤。”

  周一至周三,当达斯汀-约翰逊接受权力训练的时候,他执行奥林匹克式的练习,例如雪堆、举重等等,重点是加强身体前部和后部的肌肉群从他的大腿到他的肩膀,特别是加强身体,同时从髋关节的姿势(就像高尔夫姿势)的训练。

  “没有意外,他学会了做这些练习,很快,而且完美无缺。他开始发光,并继续前进到更重和更重的重量。”乔伊-迪奥维萨尔维说,身高6英尺4英寸(约合193公分)的达斯汀-约翰逊体重是190磅(约合172斤),但是可以举起315磅(约合286斤)的重量。

  周四到周六,两个过渡到“肌肉意识”练习,其中许多都是在脚部的,达斯汀-约翰逊会闭上眼睛,单足站立,目的是集中感觉特定的肌肉收缩,例如臀部或外展肌或身体的更深的肌肉,如保护脊柱的肌肉。他也做负重练习,这被认为是帮助他安全减速强大地开球挥杆动作的秘诀。

  达斯汀-约翰逊也做了很多工作来投掷重12磅至16磅(约合11斤至15斤)的药球,所有这些艰苦的工作可能会让你想知道他是否过度训练,达斯汀-约翰逊会不会因此而受伤?乔伊-迪奥维萨尔维笑着说,没有人会去质疑金牌游泳运动员迈克尔-菲尔普斯或者NFL跑卫的训练太多了,他说,他非常重视保护达斯汀-约翰逊的脊柱和关节,尤其是他的左手腕,这是着名的在他的背部弯曲一个紧张的位置,用以硬摇摆保持。

  “我甚至用PVC管和医用胶带制造了一个特殊的装置,使他能够加强他的握力和手腕周围的肌肉。”乔伊-迪奥维萨尔维说。

  那么除了美国公开奖杯和他最近的成功表演,达斯汀-约翰逊努力的结果是什么?

  “我想说他的杆头速度提高了2英里/小时,击球系数提高了5%,他的开球距离比以往任何时候都长,更多地把球送上球道和果岭,这是一个很好的组合。”

  (Alse)

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(责任编辑:宋宇 US017)

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