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今天是中国航天史上的大日子，神舟11号成功完成与天宫2号的对接，景海鹏成为第一个进入天宫二号的中国航天员。
作为“航天老司机”，这已经是景海鹏第三次“上天”了
此前，景海鹏分别跟随神舟7号、9号两次登上太空，积累了丰富经验。此番让他带着小弟陈东进入神舟11号，也是看中了他丰富的经验。
事实上除了航天，任何领域都需要经验丰富的“老司机”带带我，跑马也是如此。
今天，就让跑马界老司机来教你：跑马当天该吃什么~
比赛当天早餐
比赛当天早上吃太油腻或含太多肉类的食物，消化时间拉长，会导致正式比赛时胃中仍有食物，易造成肠胃不适。
赛前应以容易消化的碳水化合物为主，如全麦面包或加果酱的吐司、馒头。而平常吃的蛋饼、油条就稍显油腻了。另外，也不宜喝牛奶（易胀气或拉子）或豆浆（易胀气）。
进食时间
尽可能在赛前60分钟前吃完早餐。否则因胰岛素在进食后升高，刚开始比赛时血糖容易偏低，可能影响比赛成绩。
赛前进水
赛前4小时喝水量应是5－7毫升／公斤，若2小时后无尿意或者尿呈深黄色，则表明身体缺水，应再喝3－5毫升／公斤。
赛中糖类补充
比赛中糖类的补充，则要以完赛时间来区分到底该吃多少。
比赛时间1－2小时内，运动中每小时宜摄取30克糖类。相当于每小时1根香蕉或1包能量棒。
比赛时间2－3小时，运动中每小时宜摄取60克糖类，即每小时2包能量棒或2根香蕉。
完赛时间超过2.5小时，运动中每小时宜摄取90克糖类，大约每小时3包能量棒。
当然，以上建议是给优秀选手的建议，一般跑者可以酌量减少。
赛中水分与钠离子
身体失去水份达体重2%会影响比赛成绩。一场马拉松比赛，身体水份约以400－1500毫升／小时的速度流失，但因为流汗的速度受到气温、湿度以及跑者的速度及所影响，所以很难精准给予补充水量的建议，以下举一个特定例子。
一名70公斤的跑者，冬天时他全程马拉松完赛时间约为4小时，试着计算他每小时应喝下多少水？
4小时完赛速度不算快，又是冬天的凉爽天气，所以不致于大量流汗，因此假设他以每小时700毫升速度丧失水份，比赛结束时最多只流失体重2%的水份。
计算如下：
整场4小时比赛流失水份＝4小时x 700毫升／小时= 2800毫升
赛后最多允许流失水份＝70公斤x 2% = 1.4公斤水＝1400毫升
所以，比赛中要补充2800（流失）－1400（允许脱水量）＝1400毫升的水份，相当于每小时要补充1400／4＝350毫升的水份。
跑得较快者，或天气炎热，喝的水量则要视经验与状况增加。
另外，若只补充水，易造成低血钠，轻则无力、恍惚，严重者可能癫痫、昏迷甚至死亡。也因此补水之外，也要补充钠离子。
赛中若提供运动饮料，应以运动饮料为主，若补给区提供盐巴，则应将水果或饼干沾盐巴吃。
训练你的肠道
一名有经验的跑者，绝不在比赛才穿新鞋，否则破皮起水泡肌腱炎是常有的事。
同样地，他们也不会在比赛时尝试平常没吃过的食物，以免肠胃不适拉肚子。平常练跑时就要使自己的保持上述的饮食与量，否则耗费大量时间苦练，比赛时因肠胃不适拉肚子影响成绩就得不偿失了~
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