俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑这绝对是一个能伴着你从健身入门玩到健身达人的动作，随着运动能力和肌肉的增长你可以从最简单的宽距俯卧撑做到各种进阶式，让你满足自己的健身需求。
1宽距俯卧撑
2后背击掌俯卧撑
3肩部上下
4单边腿回落俯卧撑
5击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
6负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
7腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
8没实力的人，根本玩不了此动作
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9已经到了俯卧撑的最高境界
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据说此动作只有0.1%的健身男能做到
而她却是个妹子
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