虽然铁人三项只有三个比赛项目，但中途涉及到两次换项，从游泳出水到自行车起跑点，从自行车赛终点到跑步起点，中途的两次换项被称为“第四个项目”，因为它对于运动员的成绩有很大的影响。如果平时训练有素，加上一些技巧，那么在换项期间就可以提升一定的成绩。
只带必需品
身上的负担越小，自然跑的越快，中途换项时就能节省时间。所以，比赛之前就要仔细检查所需物品，对于那些可带可不带的物品就交给家人或者朋友保管，自己只携带必需品，确保尽可能的为身体减负。
平时多加练习
在换项区，一般都是有些混乱的，此时你需要保持头脑清醒，明白自己下一步该干什么。这些通过平时的练习可以变得更加熟练。比如，游泳结束之后泳帽和护目镜该怎么放，如何迅速的穿好鞋，自行车放在什么位置方便你提取并快速开始比赛，等等。
熟悉赛道
如果你对赛道比较熟悉的话，那么你就可以从容的走过换项区。比如，事先把自行车放在一个比较辨认的地方，靠近某棵大树或者某个标志建筑等，游泳结束之后就直接前往自行车存放点，无需走弯路了，从而节省时间。
完善装备
滑石粉是铁三运动员的最爱之一，往鞋子里面撒一些滑石粉，一方面穿鞋比较快，同时又减轻了比赛中途鞋子与脚的摩擦。另外，比赛之前可以先确认自行车赛开始阶段的地形。比如，开始阶段就是一段小山丘，那么在赛前你就要把自行车的齿轮等配置调整好，争取在开始阶段就取得领先。
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