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当跑者在结束训练后，外周血白细胞的数量会根据运动量的增加而增长，尤其是粒细胞。短时间的运动后，粒细胞的恢复应当在一个小时左右，高强度间歇运动则需要三到四个小时，马拉松或者超长跑后甚至需要几天的时间才能恢复到运动前的水平。
恢复的这段时间里，跑者会感到疲劳或者身体酸疼痛，这是肌肉神经发送疼痛信号到大脑里，让你知道你的肌肉需要休息。同时在恢复的阶段，可能会发现身体肌肉有轻微的肿胀，因为液体携带愈合的营养物质可以扩大组织。所有这一切身体反应被称为炎症，更确切的说这是急性炎症。
如果跑者在恢复阶段时间内进行合理的恢复内容，你的身体将恢复正常，肌肉会适应应力恢复并且重新启动。如果跑者破坏这个愈合的过程，继续做背靠背的艰苦训练，那么身体会处于一种慢性炎症的状态。
与肌肉的急性炎症不同，慢性炎症需要修复肌肉的生物化学物质，一般来讲急性炎症能够迅速的恢复，而慢性炎症会破坏身体组织，导致细胞发生故障。它会加快身体老化的过程并增加关节炎或心血管疾病的风险，这种长期潜伏在身体的慢性炎症是有害的。跑步时离心肌肉收缩会引发高度的炎症反应，如果训练水平比较高的资深跑者可以抑制这种炎症。每个人都有自己训练的门槛，代表这个跑者自己身体能够处理多少炎症问题，但是随着运动员年龄的增长，恢复就变得更加的必要了。
一般低水平的跑者会受到炎症的侵袭，同样没有充分康复就进行训练的跑者更容易受到慢性炎症的影响。如果在训练阶段，有失眠、盗汗、心率升高或者倦怠的情况发生时，跑者就需要调整自己的训练量了，降低慢性炎症的风险有助于跑者过一个更健康的生活。
预防慢性炎症的5种方法：
1、恢复
背靠背的训练方式是导致身体肌肉发炎的重要因素，所以训练的恢复阶段是不能忽视的。随着恢复日的进行，身体能够很好的愈合，在这个阶段中减少长距离跑步和高强度训练，安排几种低强度的交叉训练，使跑者的血流量有所增加并且维持体能。
2、燃料
在训练中，肌肉燃烧一般通过糖原，当糖原耗尽就会增加炎症产生的风险。所以预防炎症补充燃料非常必要，在训练的过程中及时的摄入运动饮料和能量胶，并且在训练结束的30分钟到60分钟之间补充蛋白质和碳水化合物。
3、食物
有很多食物有消炎的作用，相比药物来说，这种天然的食物对身体不会再增加伤害。首先可以吃一些水果和大量的蔬菜，例如：樱桃、甘蓝和三文鱼中都含有抗炎剂。
4、睡眠
通过睡眠，人体生长激素泛滥，这种情况有助于身体系统的重建。时间较短的睡眠会增加慢性炎症的风险。至少应当补充理想的睡眠时间即7-8个小时，如果睡眠达不到这个区间，那么对于跑者而言就应当考虑减少训练。
5、更少的压力
虽然说跑步会让人们的精神状态变得更好，但是当大脑因苛刻的工作或情绪压力负荷过重时，对于训练效果会有负面的影响。当长期释放的压力激素破坏了身体平衡之后，免疫系统就无法正常工作有效工作。绝不能让自己停留在负面情绪中，即使非有不可，也不应长时间陷入其中；至少要保持中性情绪，争取有更多的正面情绪投入训练。
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