做为一个刚入门的铁三菜鸟，完赛过两次全马，三次半马，但铁三实际只参加过一场标铁（1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步），而且成绩也属于只能保证顺利完赛的水平。
其实有很多大神的经历比我的要精彩和励志的多得多，但因为自己也一直想把这些年的记忆整理下，正好春煦同学和全球铁三又给了这次征稿的机会，所以就不自量力的把从最开始参加5公里到现在准备挑战70.3（游泳1.9km、自行车90km和跑步21.1km，总距离113公里，70.3英里）的一些心路历程和个人经验分享出来，希望能与广大跑友铁友有一点点共鸣。
接下来的文章会把平时家人、朋友、同事甚至陌生人问我最多的问题拿出来，用QA自问自答的形式展现。
Q1-从什么时候开始的？都参加过哪些比赛？
A1-最早一次是2010年的北京马拉松5公里。算是第一次参加正规的跑步比赛，当时成绩是25分左右（恰好是这些年体重最轻的时候哈哈哈…），感觉自己还可以跑的更快更远，所以后来的六年间就慢慢开始参加10km、THF10km越野、全马、半马，直到今年的标准距离铁人三项。
【图】2010年10月北京国际马拉松5公里
Q2-全马那么长，怎么跑下来的？跑的时候什么感觉？
A2-2015第一次在日本长野完成的全马，这之前没有跑过半马，也没有出国参加过任何比赛。长野的关门时间是6小时，而且只有全程马拉松一个组，算是对能力要求比较高的赛事。之所以还敢做为菜鸟报名，主要是想给自己压力，在这之前的小半年时间里能够更加投入训练和准备，还有就是那个时候对自己的耐力和速率有一定信心，觉得6小时完赛肯定没问题，最不济也就当去日本旅游顺便积攒比赛经验了。
【图】2015年4月长野马拉松
比赛体验和大多数跑友的初马应该是相似的，从15公里开始身体不同部位开始出现疼痛或酸胀，直到比赛结束从头到脚几乎每块肌肉和关节都疼了一遍甚至几遍，33公里处开始撞墙，感觉不到下肢，整个人靠意识驱动机械着向前迈步。最后完赛成绩4小时33分钟，应该说是超乎预期的好，而且完赛后除了肌肉撕裂的痛感很强烈以外，机体没有其它特别强烈的不适，于是我知道，自己的能力到了，至少可以完赛全程和半程马拉松啦。这之后就是2015下半年连续跑了德国慕尼黑的全马和上海的半马，以及2016上半年的上海和大连两个半马。
【图】2015年11月上海国际马拉松半程
Q3-怎么开始从跑步玩铁三的？
A3-这个问题其实也可能和大多数铁友一样，觉得原来的长跑\单车\游泳中的某一个单项已经不能满足自己挑战身体的要求了，同时又想有更多的乐趣。
这话听起来可能有朋友会觉得“你每一个单项都不是世界冠军，凭啥说不能满足挑战身体的极限了？不就是为了装逼发发朋友圈么……不就是为了赶赶时髦么……我们懂”。
我就说说个人真实感受，也掺杂一点人生和社会体验吧：任何一个个体，最难的就是了解自己，灵与肉，即精神上和肉体上。所谓“知人、知己、知天”，“知天”这种追求对于现阶段进化程度的人类不太可能，古今多少自然科学领域的大师最后放弃追求转而皈依宗教（同时也是普通人所能预见在这条路上走的最远的距离）以及人类对于已有理论和发现的不断突破已经充分证明了这点。
“知人”相对简单，只要与人接触的类型足够多、时间足够长、程度足够深、吃亏上当足够多、双商足够不低…也不难对人性有较全面的认识。
最有挑战的其实是“知己”，精神这个维度不说，单讲肉体。很多运动员之所以不断克服困难，接受新的挑战，都是由于其“更进一步了解自己身体在某一项专业技能上所能达到的极限”的自我驱动力，这种真正有效的驱动力或明或暗，有些往往是在潜意识里不被察觉，但却要比为金钱荣誉权力等等更加有效。
我坚信对大多数长跑和铁三爱好者来说也是一样的，想看看自己机体在跑步游泳和单车三项的综合能力和意志力到底能达到什么极限，就是这种内在驱动。否则投入大量的训练时间和金钱，就世俗的衡量标准来说，如果真是为了那一点点虚荣，完全是得不偿失，展示其他爱好和能力边际效应可能更高。对于我自己，简单点说，就是想知道自己在保证安全，并让身体不受任何永久性损伤的前提下，到底能跑\游\骑的有多远、有多快。
【图】2016年4月上海半程马拉松
Q4-看你运动挺多，怎么还那么胖？
A4-这个好多人都问过，在大家印象里跑马和打铁的身材就应该是春煦那样的…但是，其实胖子也是可以的。有灵活的胖子（脑补一下洪金宝），当然也就有耐力好的胖子。
真实情况是我吃的太多，基本不怎么忌口，日常的热量摄入与基础代谢和运动消耗极本持平，所以体重一直在上下6公斤左右范围内浮动。如果稍微控制一下饮食，又保持运动，两周可以瘦掉十斤。但是如果不保持运动，按照目前的饮食习惯，我曾经大致计算过，半年左右体重即可以从80公斤飙到100公斤。
所以对我来说跑马和打铁带来的明显两个好处，一个是可以保持现有饮食习惯而不额外增加体重，另一个就是前文提到的，对自己的身体机能了解的很清楚。
【图】2016年6月无锡标铁
Q5-跑马和打铁都需要注意啥？
A5-网上相关的资讯很多很全面了，其实作为一个入门级选手，我的经验对于大多数初级跑者，或者没参加过铁三但是准备的朋友可能更有参考意义，说几点个人切身体会和小心得：
-其实身边有很多跑友，能力水平远比我初马那个时候要高很多，但仍然在反复参加半马，我的建议是不如直接挑战全马，全马完赛后对身体、心里和赛事经验的提升程度，是半马完全无法媲美的。
-对于提高跑步成绩，最直接有效的是减重（而且更降低运动损伤风险）和间歇性高强度训练。我在体重86公斤和80公斤时候跑步的配速能够差到一分钟左右，由于体重经常性上下浮动，所以感受特别明显，可以尝试背着10斤重的沙袋对比跑一跑，就知道体重对成绩影响有多大了；最早接触高强度间歇性训练是参加Nike run club的活动，发现对提高配速有帮助很大，之后就加入到自己的日常训练计划里了，通过两次比赛验证，确实提高pb很明显。
-游泳在水里滑行的时间一定要尽可能要长，越是在长距离比赛中，滑行带来的优势就越明显。降低水阻、节省体能，还可以借机观察对手；自由泳不一定适合每一个人，在公开水域比赛中，同等水平的选手，蛙泳可能比自由泳更有优势，我是根据情况交替使用，以蛙泳为主，前方开阔并且体力充裕的时候用自由泳拉一段。
-对于装备的选择，很多朋友都会让我凭经验推荐，我的建议是对于穿在身上的装备，在条件允许的前提下，选择旗舰或者顶级型号，哪个品牌其实并不十分重要，因为任何品牌的旗舰款都集中了自家最新最全的技术和材料。鞋子、袜子、压缩衣裤等这些直接与身体接触的装备，直接影响对身体的保护和运动体验，而且一次性投入可以受用很久，当你把成本分摊到自己踏过的每一公里的时候，所谓的性价比就是1元/公里和5角/公里的区别。
【图】2016年5月大连国际马拉松半程
这些小经验最终仍只是参考，因为个人的习惯和喜好并不具有普适性，这和找人生伴侣一个道理，没有好坏之分，只有合不合适。最好的经验永远来自于实践。
其实参与长跑和铁三运动，于我来说，精神上的领悟要远大于身体上。
人生经历就像一场长跑，总会有人比你快或慢，总会有人陪你跑一段路，总会有人离开你，总会有人加入你；有人为你引领方向，做你的pacer，为你破风，也有人把你挡在身后，从后面把你撞倒，水洒在你的鞋上……我们能做的就是持续不断的调整自己，别让自己体力耗尽，别让自己抽筋，一路疲惫着朝既定的方向跑过去。最后冲过终点的只能是你自己。
下半年的三个月，还要参加上海、台北的两场全马和厦门IRONMAN 70.3，明年四月还报名了旧金山逃离恶魔岛铁三，感觉自己在跑马和打铁的路上会像其他前辈一样，越走越远……在肾上腺素和多巴胺的刺激下，不断去测试自己身体和意志的极限，到时候也一定会有更多的经验和感悟与朋友们分享交流。
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