在铁三比赛中，自行车是所占距离最长的项目。因此每位选手都需要投入足够精力予以关注重视。
今天我们介绍一项非常简单有效的骑行训练科目--SLD单腿踩踏训练。
训练目的主要是增强臀部屈肌和与抬腿相关肌肉的力量，对于骑行和跑步都有帮助。
所使用的装备可以是骑行台、也可以是普通自行车，最好安装有锁踏。
训练目标：每条腿能独立完成60秒的踩踏，过程中平顺没有阻滞或滑动。
准备：
首先上车，解锁一只脚，并将这只脚放到侧后方的凳子或车架上，保持个舒服不影响躯干骑行姿态的姿势。将变速设置到较低的档位只保留轻微阻力。
训练：
单腿稳定踩踏15秒；
将另一只空闲脚回到锁踏锁好，并稳定双腿踩踏15秒；
换另一只脚单腿踩踏；
重复以上训练。
随着适应逐渐增加单腿训练时长到30秒、45秒、1分钟。
这项训练对于臀部和腿部肌肉都有帮助，特别能够进一步提升非支撑腿的踩踏平顺性。
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