（芝华安方为本次比赛官方计时商）
……
当小编迷糊糊睡午觉的时候
突然被boss拎了起来！
距离上海国际马拉松
还有5天！5天！5天啦！
别的公众号都在发通知？
你咋就知道睡？？？
……
你来了之后
食堂饭都不够吃，你知道么？？？
所以接下来，小编使用洪荒之力为你们带来上海马拉松赛前注意事项，筒子们都仔细看哈~
不要在比赛当天迷迷糊糊(⊙o⊙)哦~
领物提醒
领物时间：10月27日-29日 9:30-19:30
领物地点：上海跨国采购会展中心1F
领物要求：携带报名确认单、身份证件原件、医院体检合格证明（10公里跑、健身跑无需提供体检证明）
领物后注意：检查号码簿是否与官方给出一致，去芝华安方芯片检测区检查芯片！检查芯片！检查芯片！重要事情小编一定要说三遍~
交通：
轨交：2号线威宁路站、13号线大渡河路站
公交：757路、44路、551路、101路、944路、1227路
停车：跨国采购会展中心地下停车库、北岸-长风停车库、长风景畔广场停车库
赛前提醒
穿着方面：比赛日当天上海气温为16到20摄氏度，白天为多云，空气湿度为73%，降雨率偏小，天气总体情况良好。跑友们可根据身体事宜温度选择着装。
进入赛道：比赛当日，请各位参赛者按号码布上的ABCDEFGH字母，在起点处相应的ABCDEFGH集结区检录集结。全程A区的选手从汉口路进入，全程B区选手从九江路进入，全程C区的选手请从南京东路进入，全程D区的选手从滇池路进入，半程E区和F区的选手从北京东路入口进入，10公里G区和健身跑H区请从南苏州路进入。
起跑时请不要拥挤推搡，需跟随前面队伍依次跑出起点。四川中路以东至中山东一路区域均为运动员集结准备区，参赛运动员凭号码布进入，非参赛运动员将无法进入集结区。请注意，赛事当日外白渡桥路段封闭，请从乍浦路桥进入赛事集结区。
赛前检查：起跑前确定好号码簿，检查好鞋带，最后确认好绑好芯片！绑好芯片！绑好芯片！重要的事情还是要说三遍~
?正确绑芯片示意图
比赛当天注意事项
比赛时间：2016年10月30日（星期日）7:00；
起点：外滩金牛广场；
马拉松、半程马拉松终点：上海体育场
10公里跑终点：复兴公园
健身跑终点：上海展览中心
比赛路线：
2016上海国际马拉松赛全程线路方案
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—马当路—兴业路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—龙华东路—半淞园路—半淞园路外马路（折返）—苗江路—苗江路（近上海儿童艺术中心折返）—苗江路—苗江路半淞园路—半淞园路—龙华东路—打浦路—江滨路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路（折返）—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路（折返）—龙腾大道—丰谷路—云锦路—云锦路龙耀路（折返）—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）
半程马拉松
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—高雄路—制造局路—龙华东路—打浦路—江滨路--龙华中路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）
10公里跑
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—雁荡路—复兴公园（终点）
健身跑
外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—上海展览中心（终点）
别迷路，别迷路，别跟南马那几个黑人学哈~注意好看指示牌和志愿者，迷路了就问，别着急~
其他的我就不和你们啰嗦了，因为我相信你们~只有一点，别受伤！别受伤！别受伤！我只要你健健康康的，安全完赛！
希望在终点可以看见你开开心心的到达，芝华安方为本次赛事官方计时商，我们会在终点，等着你用一路的汗水跑下来的芯片，来和我们换取奖牌~
赛后事项
赛后拉伸：先缓步跑个数分钟，然后步行十多分钟，之后开始进行腿部的按摩及伸展活动。尽量避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环的方法。也可以到大会设立的免费按摩处帮衬一下，万一要排队，在等待的过程中，自己还是要让双腿保持活动的。
赛后饮食：赛后勤补水，可以适当补充牛奶，增加蛋白质，应尽早补充维生素A、C、E及B群，它们对自由基的抑制有一定的作用，同时还应多吃水果及蔬菜，尤其是富含抗氧化物的食物。
给女生哒：跑马的时候，皮肤多半会长时间处于紫外线照射之下，皮肤变黑只是次要问题，真正的问题是加速皮肤的老化、失去弹性、绉纹与斑块的生成，紫外线更会促成皮肤自由基的大量产成，尤其是皮肤在脱水状态下的暴晒更是脆弱，因此，除了补充维生素外，防晒措施也是必要的。 如果跑完之后出太阳了，记得防晒；如果起风了，记得穿大衣防止感冒了。做个乖宝宝~都得好好哒~
你们最喜欢的部分来啦~
美食篇：看完这些真的馋死我了都，呜呜~~~~(>_<)~~~~，小编也想去吃~
旅游篇：比完赛有时间的话，好好在上海耍耍哦~
好了，以上是所有是为你们准备的
希望可以帮助到你们
对了，再送你们一个小贴士
芝华安方教侬讲上海话
各位小伙伴们，小编挑了几个觉得可以帮到你们的~
1.你好=侬好 再见=再喂
2.对不起=对伐起 没关系=伐的噶
3.美女，你长得真漂亮（撩上海妹子必备）
美女（普通话第一声） 侬卖相老好哦~
4.帅哥，你长得真好看（撩上海汉子必备）
姑故，侬长了老帅额~
5.你知道么？我是真的真的很喜欢你！（男女老少通杀必备）
侬晓得伐，唔真额老欢喜侬额！
记得学会了，要和赛道边的志愿者说哦~我想他们会很开心的~
ps:搓女拧，小心吃桑活！哈哈哈，我刚学的！哒哒哒~
最后
芝华安方
祝所有上海马拉松的参赛人员顺利完赛！
温馨提醒：关注后才能留言呦
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