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人体运动需要消耗能量，而人体供能主要是通过进食补充碳水化合物，来消耗糖分来供能。如果体内糖分不足，就会开始分解体内的蛋白质、脂肪来维持基础代谢。因此很多人认为，在运动的时候，如果空腹进行，长时间坚持，就可以消耗体内脂肪，达到减肥的效果。而跑步又是一种简单又方便的运动，因此很多人把空腹跑步作为减肥运动的首选。但其实这是一种错误的想法，因为空腹跑步，危害真的很大！
1、糖是人体最直接的能量来源。长期坚持空腹跑步会因为体内糖分供给不足，出现低血糖的症状。而具体表现有脸色发白、心慌、出虚汗等，更有严重的会导致晕倒。
2、在激烈运动时，肌肉会进入紧张状态，空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
3、空腹运动会导致血清当中的游离脂肪酸过量，过量的游离脂肪酸会产生毒素，影响人体内分泌功能，往往会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
4、空腹跑步会引起人体内的蛋白质分解。空腹时，往往碳水化合物储量不足，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，会影响人体正常功能。
正确的跑步方法：
1、尽量不要完全空腹跑步。如果是早起或饭前锻炼，为了减肥的话。若跑步前是空腹状态，可以吃一些糖果或来根香蕉，保持身体基础代谢需要的能量，维持血糖处于正常水平，防止低血糖晕倒。
2、如果是晨跑的话，经过一晚上的代谢，可以来一杯白开水，调节身体的代谢程度，把废物排出体内。但需要注意的是，最好在喝水后20分钟再开始跑步。在晨跑结束后，也要及时补充水分。有利于身体健康。
3、如果你还是为了减肥，只吃了一点东西就去跑步了。那么在跑步过程中如果有不舒服、头晕的现象出现，一定要及时停止，补充能量。
4、如果你是吃了太多，准备饭后跑步的话，则应该等到体内食物大部分都消化了，最好是在饭后1个半小时后，再开始跑步。
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