作为跑步爱好者的盛会，上海马拉松，每年报名都能挤破头，而得到的结果往往总是：没有中签！！！
本届上马是在十月份举办
要知道上海10月份气温体感最佳
跑起来不仅爽
还会加分有木有
难怪有人愿意用一年的运气
换这届的上马参赛名额
本次上马将于10月30日拉开大幕，3.8万跑友将共同享受这场体育盛会。作为全国跑步运动的重大赛事之一，上马受到越来越多的关注，“全民健康跑”的理念也越来越普及。
领装备
这次报上名的跑友们可于
10月27-28日9:30-19:30
10月29日9:30-21:30
前往上海跨国采购会展中心
(普陀区光复西路2739号)
凭打印版本人报名确认单
身份证原件换取比赛装备
特别需要注意的是
还需携带本人体检报告复印件
上马简介
“上马”共设置全程马拉松、半程马拉松、10公里跑和健身跑4个项目。
本次比赛参赛人数为3.8万人，其中全程马拉松2万人，较去年增加5000人，半程马拉松8000人，10公里跑5000人，健身跑5000人。
比赛时间：201616年10月30日7:00:00
起点：外滩金牛广场；
马拉松、半程马拉松终点：上海体育场；
10公里跑终点：复兴公园；
健身跑终点：上海展览中心；
赛道攻略
上海马拉松的赛道曾经被誉为“最美赛道”从外滩金牛广场出发，途径河南南路-南京东路-华山路-常熟路-淮海中路……串起上海都市游精华的跑道。
1
十里洋场“外滩”
中西合璧式的多幢大楼
被称为“万国建筑博览群”
外滩仿佛就是一本建筑写就的历史书
让人流连忘返，思绪万千
2
穿越法租界
今年的上马线路，新天地部分从原来黄陂南路同进同出优化为从马当路进，黄陂南路出，途径兴业路一大会址。
3
徐汇滨江
黄浦江穿过徐浦大桥后，就慢慢的侧身而去，为徐汇岸线划了一道漂亮的圆弧
徐汇滨江由景观大道、休闲自行车道、亲水步道和一条为今后发展的预留道组成。绿化、道路系统、亲水平台和历史遗存是徐汇滨江的特色。
保障工作
1.赛事期间现场共配置救护车20辆，特种医疗保障车2辆
2.沿线安排医疗救护人员216名，设立21个医疗救助点，以及4个起终点医疗站，分别位于金牛广场、上海展览中心、复兴公园、上海体育场
3.设立长征医院、瑞金医院、华山医院、第一人民医院、第六人民医院、第九人民医院、东方医院七家医院为赛事医疗保障定点医院
4.另有来自四家医疗机构的近700人组成医疗志愿团队，以急救兔、骑行及巡逻医师身份分布在赛道中，关注跑者安全
5.赛前，组委会还将组织“急救跑者”培训计划，让更多跑者掌握急救知识，共创安全赛道
本次赛事还增加了补给站的数量，分别设于半程15公里、17.5公里；全程20公里、27.5公里及37.5公里。
比赛沿途，赛道7.5公里起，每5公里就会设有一个配备了冰桶与冰块的用水站，并设有5个喷雾站为跑者提供降温。
跑前饮食
很多马拉松选手会在比赛中后程，出现跑不动、心有余而力不足的情况，这就是是我们通常所说的“跑步撞墙”。然而只要正确的摄入碳水化合物，就可以轻松避免撞倒在赛场上。
其实，许多跑者都知道应该在半马或者全马之前食用一些面条、米饭、土豆或者其他富含碳水化合物的食品。长达21.0975公里或者42.195公里需要大量的能量来维持。
Rapopor说，“我奉行实用主义，三餐都选择米饭。”许多水果虽然富含碳水化合物，可其中的纤维素含量也不低。如果食用太多的纤维素，跑步中可能会出现肠胃不适。但是香蕉本身的纤维素含量也较低，可以食用。
不建议食用
避开高脂肪的食物，如奶油酱、奶酪、黄油等，同样也不宜摄入太多的蛋白质。这两种营养物质比碳水化合物更容易让跑者有饱腹感，但消化起来却需要花很长的时间。
在这里建议大家可以增加米饭和面食的量，但同时要注意体重的增长。也可以选择增加一些脂肪，如雪花牛肉来提高马拉松后半程的能量，有相当一部分人是适合这种的。
最后，在这里
提醒广大网友
注意上马比赛时间的
交通管制喲
文章内容YOYO爱跑编辑整理
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