目标肌肉：肱二头肌、肱肌
训练目的：提高目标肌肉的力量与耐力
器械名称：坐姿托臂弯举机
动作名称：坐姿托臂弯举
设计原理：器械阻力方向向下。向上弯举时，前臂在肘关节处屈。肱二头肌近固定收缩有使前臂在肘关节处屈的功能，因此可以锻炼肱二头肌后部。
动作技术标准
1.身体位置：首先调整座椅高度，坐在器械凳上，两上臂放在托板上，肘关节微屈，双手反握住手柄。
2.身体姿态与稳定：收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。
3.轨迹：向上屈肘，向下还原。
4.幅度与安全提示：向上屈肘至肱二头肌充分收缩；向下还原至肘关节微屈，不要过伸，以避免肘关节压力过大而导致损伤。躯干不要摆动，以避免腰部压力过大。
5.速度：向上屈肘用2~3秒的时间，向下还原用3~4秒的时间。。
6.呼吸：向上屈肘，呼气；向下还原，吸气。
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