马拉松赛前、赛中、赛后提示
1、基本物品
（1）准备一双适合自己的跑步鞋；
（2）准备一双运动型略厚的棉质袜子；
（3）准备一条薄型运动短裤；
（4）准备一件一次性雨衣、一是防雨、二是防风、三是保温；
（5）准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。
2、赛前心理准备
（1）建议首次参加马拉松项目比赛的人最好做一定的体检：包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛）；
（2）对脚部维护：修剪脚部指甲及脚茧，伤口破溃需到医院处置；
（3）跑马拉松是心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适时，应主动放弃比赛或求助他人帮助。
3、临赛准备
（1）早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品；
（2）不要过早脱衣服：一是保持体温、二是防止受伤；
（3）临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的运动；
（4） 肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
4、赛中注意事项
（1）当我们大约跑到10——20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段；叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2、3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了；
（2）通常没有马拉松训练的人跑到30——35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险；
（3）每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸原有的节奏；
（4）通常在跑马拉松的人在20公里后要补充含糖饮料或能量的饮品。
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1.当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。
2.比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
3.如出现腹痛、小腿抽筋；经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
4.如出现肌肉拉伤、踝关节扭伤；应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。
5、赛后注意事项
（1）迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物）；
（2）切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等；
（3）可接受按摩；
（4）赛后24小时可进行10、20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
（5）如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。
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