冲刺虽然和慢跑的运动模式类似，但冲刺跑是一个更动态的跑步版本（更具爆炸性，更精确）！
步行→慢跑→跑步→快速跑步→冲刺
如果在一个连续体上比较，步行和轻松慢跑将在左侧，而冲刺将在最右边。两种方式都会到达目的地，但冲刺需要更多的力量和肌肉激活来覆盖相同的道路。
慢跑，跑步和冲刺之间的另一个区别是脚踏。
步行，慢跑和跑步时，大多数跑步者都有脚跟着地。跑得越快，从脚跟冲击转到中脚到前脚着陆越多。
练好冲刺，关键是这九个步骤：
1.热身
跑得越剧烈，身体的热身就越重要。 步行或者慢跑5到10分钟，另外进行一些动态拉伸，如高膝盖，和跳跃等等，从而让身体更快的进入状态。
2.注重姿势和核心部位
保持躯干直立，肩膀远离耳朵，并与核心部位保持放松，释放超人姿势。
3.圆形跑姿想像一个骑自行车的人
以圆形运动移动脚，提高大腿，直到大腿平行于轮，并上下驱动膝盖。
4.发力效率
前脚着地，注意用脚趾发力，推动自己向前，并保持脚向上朝小腿部位。
5.摆动手臂
将手臂保持在弯曲位置（90度），并向后驱动肘部以产生动量， 这要比慢跑摆动的幅度更大。
6.缩短步伐
步幅过大会造成能量浪费。因为处于冲刺阶段，所以要专注于步频而不是步幅。 通过短暂，快速的步频会更快更有效实现冲刺。
7.踢屁股
当前脚掌和脚趾推开时，将脚跟朝向屁股。
8.呼吸
放松和将节奏和呼吸保持同步。 从而减少因为肌肉紧张而浪费的能量。
9.间歇加速
间歇加速，以感觉步行，慢跑，跑步和冲刺之间的差异。 从步行开始，每10秒增加一次速度，直到达到冲刺速度。
与其他的高强度运动一样，冲刺的提高需要很长的路。 逐步进行高强度冲刺训练，让身体适应锻炼的要求，并坚持它，将会感受跑步健身和整体健康的改善。
图片来源于网络
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