之前把抓举拉、抓类的动作都讲了一遍，今天我们讲一下支撑类的动作。支撑类动作对于身体核心的要求非常高，因为一旦核心不稳定，支撑类的动作就很容易出现问题。而同时，支撑类动作对于动作的要求也很高，经常有人会觉得过顶支撑时手腕非常不舒服，那就是因为没有找到最佳的支撑姿势。所以今天就会专门讲抓举的四个支撑类辅助动作供大家在训练的时候运用。
颈后宽实力推 Snatch grip SHOULDER PRESSbehind the neck：
宽握距握住杠铃，把杠铃放在颈后，抬头挺胸，腰背收紧，靠肩部和背部的力量把杠铃向上推起来，伸直双臂。
颈后宽借力推 Snatch grip PUSH PRESSbehind neck：
宽握距握住杠铃，把杠铃放在颈后，抬头挺胸，腰背收紧，膝关节和髋关节微屈做预蹲，然后腿部用力，快速向上蹬起，把杠铃向上抛起来，双臂顺势伸直。
颈后宽挺蹲 SNATCH BALANCE：
宽握距握住杠铃，把杠铃放在颈后，抬头挺胸，腰背收紧，膝关节和髋关节微屈做预蹲，然后腿部用力，快速向上蹬起，把杠铃向上抛起来，在双臂顺势伸直的同时快速蹲到底，抬头挺胸，腰背收紧支撑住杠铃，然后站起。
宽支撑蹲 Snatch grip Push press + OVERHEAD SQUAT：
宽握距握住杠铃，把杠铃放在颈后，抬头挺胸，腰背收紧，膝关节和髋关节做预蹲，然后腿部用力，快速向上蹬起，把杠铃向上抛起来，双臂顺势伸直，然后双腿分到宽站距，双臂撑着杠铃，双腿屈膝屈髋往下蹲，蹲到底然后站起。
抓举辅助训练汇总：
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