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跑步损伤是每个跑友不可避免的问题，其中，脚踝损伤是最常见的病症。那么，是什么原因导致跑步脚踝损伤的呢？该如何在意外发生后做好紧急处理，才能让日后复原得更理想呢？
缺乏日常运动锻炼
平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
跑前没有热身
很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝损伤。
跑鞋不合适
跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等跑步，容易导致脚腕扭伤。
场地选择不当
选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。
跑姿不正确
在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。
运动强度过大
跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
当初期的疼痛感出现时，应立即排查疼痛原因并及时改正不良习惯，若导致脚踝扭伤就严重了。虽然扭伤通常没有立即性的危险，但若不妥善处理，可能因愈合不完全造成后遗症，包括踝关节不稳定而造成反覆性扭伤，或者是形成日后早发性退化性关节炎，影响日常生活品质，所以，扭伤后应该及时治疗，避免二次伤害。
在受伤的24-72小时之内属于急性期，在此期间内跑友可遵从PRICE处理原则──保护、休息、冰敷、加压、抬高，并且需要特别注意以下三点：
分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
不能搓揉推拿
脚踝扭伤后，脚踝组织内部不可见的血管正在流血，肌肉组织遭到破坏，此时若是在患部拼命搓揉推拿，容易加重发炎现象，甚至造成二次伤害。
正确使用热敷和冷敷
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
脚踝扭伤过后以复健为主，要尽量多休息，不要走太多路，避免穿着高跟鞋或凉鞋等不稳固的鞋子。一般来说，要到局部软组织恢复完整，通常需要2-6周的时间。因此，这段时间不要做会对足部造成伤害的激烈运动。
扭伤过后的组织会变得脆弱，关节的平衡感也变差，这些都是患者感受不到的，因此，必须要重新训练肌力、柔软度与平衡感，才能慢慢恢复原有的功能，建议做一些轻度的关节运动、拉筋运动、本体感觉以及肌力训练。
以脚踝扭伤来说，时间一久，大部分的人踝关节会变紧挛缩，此时可尝试拉筋，例如小腿肌肉紧则应降低其松紧度，以避免踝关节肌肉紧绷影响行走、跑步或上下楼梯等行动。但拉筋时要注意不能抖动、遵循循序渐进的原则。
有研究指出，脚扭伤的同时也会造成本体感觉的丧失，而本体感觉影响最大的，就是平衡感的好坏。所谓的本体感觉，指的是大脑对于足踝关节位置的感知能力，这也是很多曾经受过伤的患者在感觉不痛、活动角度恢复后，以为痊愈了，又去从事原本的运动，却容易再度扭伤的原因。因此，若要避免成为习惯性扭伤，最好到医院接受复健治疗，预防下一次的扭伤。
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