在我们平时跑步锻炼中，不管多小心，也难免会受伤。扭脚、伤膝、摔倒，这些都无法避免。因此在受伤之后有效的治疗就很重要了，很多跑者都不知道到底该冰敷还是热敷更有效，我们应了解冰敷和热敷的作用到底是什么，才能对症下药，更好的恢复。
冰敷
在我们受伤后，身体条件反射就会进行自我修复，带动血液循环及新陈代谢速度，伤口会产生肿胀。这个时候就需要冰敷来治疗。因为神经遇冷会反应迟缓，因此冰敷能有效的减轻疼痛，止痛效果很明显。同时能使局部血管收缩，血液循环速度变慢，从而降低新陈代谢速度，避免伤处发炎。及时的冰敷也可以防止受伤部位受到二次伤害。
因此在刚刚受伤时，建议骚年们选择冰敷的方法，其本质就是降低伤处的工作强度，避免激烈运动的伤害，这也是应急效果最好的方法。
冰敷一般使用冰袋或者用毛巾包裹冰块敷在伤处，大约15-20分钟左右。需要注意的是，不要直接接触皮肤，时间也不要过长，否则很可能会冻伤皮肤。
热敷
当进行一段时间的冰敷后，伤势最紧急的情况已经得到缓解。一般在48小时后，我们就可以开始进行热敷了。因此时身体已经有了懈怠，通过热敷可以提高肌肉的温度，使局部血液循环速度变化，加速新陈代谢。同时可以消除肌肉疲劳，与冰敷一样，有消炎的作用。因此热敷更注重于身体的修复。其实在运动前我们也可以进行短暂的热敷，可以帮助热身，增加肌肉灵活性。
在热敷的同时，也可以配合按摩来放松伤处的肌肉，避免肌肉过于紧绷。热敷可以用热毛巾或暖宝宝敷在伤处，一次大约20-30分钟，温度在45度最佳，不要过热，避免烫伤。
冰敷和热敷都是很好的物理治疗方式，只要时机正确，可以使伤情恢复的更快，那么骚年们懂得如何选则了吗？
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