健身分为初级健身者,中级···,高级···,训练动作次数和和时间是衡量标准之一,小囚带你看一看, 你属于哪个级别的?
BEGINNER初学者 | |
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频率 | 一周2-3次 |
热身 | 5分钟 |
组数(时间) | 5-9个动作为一组,5-12分钟 |
间隔 | 高强度运动:15-20秒 低强度运动 45-60秒 |
休息 | 5分钟 |
INTERMEDIATE中级健身者 | |
频率 | 一周2-4次 |
热身 | 5分钟 |
组数(时间) | 10-12动作为一组,10-18分钟 |
间隔 | 高强度运动:30秒低强度运动:30-60秒 |
休息 | 5分钟 |
ADVANCED高级健身者 | |
频率 | 一周3-4次 |
热身 | 5分钟 |
组数(时间) | 15-25动作为一组,11-18分钟 |
间隔 | 高强度运动:30秒低强度运动:15秒 |
休息 | 5分钟 |
作为健身新手
第一步减脂
减肥没效果可能是因为你犯以下错误
错误1
有氧运动不够消耗掉脂肪
错误2
吃太多
错误3
你不在意身体比例
错误4
没有用科学的方法取得进步
多学点多练点
你也是高级健身达人了