南方深秋的雨也无法阻挡跑友参赛的热情，无锡环蠡湖国际半程马拉松和舟山群岛马拉松昨日相继举行，但根据跑友发来的消息，在这两场半马比赛上，均有跑友出现了意外，分别有一名跑友倒地不起。
无锡蠡湖马拉松一人被担架拉上救护车
舟山群岛马拉松
医务人员正在为倒地选手
实施心肺复苏
11月13日举行的台州国际马拉松赛
一名半马运动员
在最后冲刺的地方突然倒地
心跳呼吸骤停
终点服务站的台州医务人员
立即冲上去，马上心肺复苏
气管插管、建立静脉通路，电除颤
经医护人员心肺复苏10多分钟
运动员恢复了窦性心律
在送往医院的救护车上
运动员已经慢慢清醒
恢复意识，抢救成功
此外，10月上海马拉松赛
一名半马选手在冲过
设在八万人体育场的终点后倒地
经医务人员奋力抢救
救回一条命
为什么每个马拉松比赛
都有跑友倒地
在马拉松井喷时代
这样的问题难道不值得
我们高度重视和反思吗
1、跑步热和马拉松的疯狂兴起，让很多人缺乏基础盲目参赛
不管是42公里的全马，还是21公里的半马，从严格意义上说，都属于极限运动的范畴。
因为全马比赛普通大众跑友都要跑到4个小时，半马则一般要跑到2小时，这个运动量和运动时长，都要远远超过普通大众一般每次半小时至一小时的正常运动量。
如果没有一定基础，没有经过必要的训练，那么参加全马或者半马比赛，无论是心肺系统，还是运动系统都将承受极大压力。
虽然猝死属于小概率事件，但跑随着马人口的爆发式增长，意外事故的绝对数量仍有可能出现较大增长。
缺乏跑步经验，缺乏足够跑量，在大环境和周围朋友影响怂恿下，不量力而行，不思考自己的实际能力，而是把跑马视作时尚，视作随大流，必然导致隐患增加。
2、缺乏经验者，参加半马多于全马
在长跑运动大热的今天，说全民跑步似乎也不为过，跑步的人越来越多，自然想跑马的人也越来越多。对于多数普通跑者而言，对长达42公里的全马至少还心存那么一点敬畏。平时每次跑步也就3-5公里跑量，最多10公里跑量的大众跑者，还是不大敢轻易尝试全马。
而半马就不一样了，很多普通跑者觉得自己虽然跑量不大，但半马也就21公里，拼一把，努力够够似乎也能够得着。既然跑者都有一颗跑马的心，那么就从半马开始尝试，因此，半马比赛抽签难度大于全马比赛已经是不争的事实。成熟跑者、进阶跑者、初跑者通通涌向半马比赛。
很多大众选手在冲过终点后不是逐步降低速度，走一会或则慢跑一下才停下来，而是突然停下脚步，庆祝胜利。
这时由于突然终止运动，肌肉的收缩骤然停止，使大量血液因为肌肉挤压作用消失，聚积在下肢，造成循环血量明显减少，心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。
这就是我们所说的“重力性休克”，严重时甚至引发猝死！
3、热闹的比赛让人参赛时容易失去理智
当几万人拥挤在赛道等待比赛发枪时，那种激动人心的场景会让人心潮澎湃，跑友往往会感觉自己状态奇好，在发枪后，也忘记了自己的能力，随着人流拼命往前跑，加之沿途热情的观众不断加油鼓励，更使得参赛选手容易失去理智。
这一点在半马选手中更常见，不少半马选手参赛经验不足，有些选手根本不做比赛准备，不考虑自己的体能分配策略，随意乱跑。这样在比赛中，就拼命跟着别人跑，而不是按着自己的节奏，结果就是很容易发生意外。
那应该怎样安全跑马呢？
黄金法则
1、再次提醒运动性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！运动爱好者也无需杯弓蛇影而忧心忡忡；
2、重视定期体检，认真对待报名体检（赛会组织者要识别可能发生猝死的高危人群），不去伪造虚假的体检报告。参赛不是追风和提升逼格；
3、在科学和专业指导下循序渐进的训练。能力是逐渐提高的，基础耐力和跑步技术都需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求；
4、不盲目参赛：马拉松是极限运动，而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。有过一次跑步跑过15-18公里的经验，再去报半马，有过一次跑步跑过30-35公里的经验，再去报全马；
5、拒绝短期训练：参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担；
6、学会放弃：赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛；
7、学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务；
8、在日常训练及比赛中以心率监测设备实时关注心率。如发现赛程中心率突然加快或突然减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务；
9、赛程中合理分配体能，按照自己的节奏比赛。不要盲目跟跑打乱自己的方寸，尤其在赛程后段，不要猛然提速或盲目冲刺。比赛结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步减慢运动速率；
10、重视恢复和休息，不管是平时跑步还是参赛，都要将运动后的恢复视作与运动本身一样重要，没有训练，就没有提高，没有恢复，就没有进步；
运动是一把双刃剑
长跑有利于心脏健康
但过量跑步和没有基础
就跑马对心脏是有损害的
大量研究结果无一例外的表明
长期运动极大有利于心肌保护
运动增强心脏功能是确切无疑的
跑马对于所有人
都会带来相当大的心脏压力
但经验丰富者
基本可以承受这种压力
而初跑者可能有时就
无法承受这种压力而发生危险和事故
要避免危险，没有捷径
只有通过循序渐进的训练
逐步提高自己的跑量和耐力
身体上和心理上都做好了准备
你再跑马会安全得多
我们推崇把跑步
作为保持健康的手段
但不提倡把跑马作为跑步的唯一目标
盲目追马
一年参加多场马拉松赛
甚至一个月参加多场马拉松赛事
对身体是具有一定伤害性的
跑步是一项健康安全
适合绝对多数人的运动
但当这项运动如果具有了某种魔性
那么参与其中的人就有可能为之疯狂
真诚希望要跑步不要伤害
要马拉松不要猝死
文章内容YOYO爱跑编辑整理
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