编辑：丁牛奶
只做有氧运动，你就out了！只做有氧，肌肉量会降低，一旦有氧运动时间过长，就会加速身体的老化，反而会储存脂肪。
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！为什么呢？这个问题由健身教练许峰来给你们回答。
首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属于低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少（人体就是这么智能，不断调节耗能方式），体脂肪当然就越来越难减！（可跳过原理直接看结论。）
氧化就是老化，人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基。
不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。
当然，你还有种办法可以补充抗氧化营养。从这些“紫色”蔬果摄入——
蓝莓
促进视网膜细胞中的视紫质再生。经常食用蓝莓，对消除眼睛疲劳、预防近视有良好功效。因此，蓝莓特别适合长时间使用电脑的人群食用。
茄子
茄子含有丰富的维生素E，有助于抑制伤口出血、散血瘀、消肿止疼。茄子还含有龙葵碱，对抑制消化系统的肿瘤具有一定效果，一定程度上防治胃癌。在烹调茄子时建议不要去掉茄皮，茄子的营养大部分藏于皮囊之中。
紫薯
紫薯除了具有普通番薯的营养成分外，还具有丰富的硒元素、铁元素和花青素。其中硒和铁元素是人体抗衰老、补血的必要元素。常吃紫薯，可以帮助补血、提高人体免疫力，还可以维持肌肤的健康。
紫色洋葱
紫色洋葱含有丰富的硒元素，与紫薯一样都具有一定的延缓衰老功效。同时，紫色洋葱对高血脂、高血压等心血管病患者尤为有益。在选购紫色洋葱时，表皮越干越好，包卷度愈紧密愈好。
紫米
紫米素有“米中极品”之称。它富含维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需的矿物元素。
另外，记住过犹不及！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着于某一方面，其他的完全都不顾啊！
到这里你也许明白了：运动了老半天，为什么还是瘦不下来！建议大家无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次，每次不要超过50分钟。因有氧气运动过多而进入瓶颈期的可以多做力量，以入HIIT等短时高强度训练。
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