2016年国内马拉松赛事十分火热，但很多跑者基本是后程撞墙，还有很多跑者是以各种受伤结束比赛。12月，跑友们即将迎来广马和深马，在剩下的时间里，马拉松爱好者如何避免后程撞墙？如何在赛道上创造PB ？还有如何根据训练挑选跑鞋呢？今天我们都来探讨一下。
赛前LSD助你避免撞墙 找到比赛最佳状态
在长达42.195公里的征程中，跑者往往会在后半程遭遇撞墙，马虎将就的赛前准备是导致这一后果重要原因，赛前一个月可以着重训练LSD。LSD就是Long Slow Distance的缩写，即长距离慢跑。通过这一训练，可以提高耐力，增强心肺，加强循环，提升有氧系统的工作效率，最重要的是它能有效防止后程“撞墙”。
然而，很多跑友在得知LSD的神奇作用后，刷了几次发现效果并不如人所愿，这又是为什么呢？
其实，LSD的训练重点在于时间，并非距离。过长的距离会对身体造成更大的负担，身体各项机能的恢复时间也会减缓。
以全马为目标，LSD训练时间应该控制在2.5-3小时。以半马为目标，训练时间需要再减去1个小时，即1.5-2小时。跑步配速需根据心率来定，把心率控制在最大心率的70%-85%区域最佳。所以，掌握好时间与配速才是LSD训练的关键，赛前四周最好进行两次LSD训练。
古话有言，“工欲善其事必先利其器”，在开始一项重大项目前当然要选择一件得心应手的工具助你一臂之力。磨刀不误砍柴工，配合合理的训练方法，选择一款适合专注于LSD时间训练的距离跑跑鞋将大大提升训练效果。以四大跑鞋品牌的New Balance为例，Fresh Foam Boracay v2会是你的不二选择。
在长达3小时的训练中，跑者对脚下跑鞋需求会更加苛刻，需要更轻的跑鞋同时还需要更强大的缓冲效果，轻量的虎蜂缓震跑鞋Fresh Foam Boracay v2相比常见慢跑鞋对体能消耗更少，也便于身体恢复。任何细微的不舒适在长时间训练中都会无限放大，转变成阻碍训练的绊脚石。Fresh Foam Boracay v2智能蜂窝纹路设计，随着脚掌各区受力而调整，有效缓解来自地面的冲击，加强缓震效果。发泡橡胶材质大底，提供轻量及柔软脚感，更强的抓地力适应你训练中多种路面情况；后掌到前掌4毫米落差，使训练中的跑动更加顺畅，让我们的足部在数小时的高强度运动中更加舒适。
提升速度的秘籍---变速跑
为了刷新个人PB，全程比赛的配速分配非常重要，达到此目的最为行之有效的训练就是速度跑。
而针对马拉松赛事赛前一个月中的LSD训练可以搭配变速跑提高效率。每次训练可以进行半小时的变速跑，每1千米做一次加速，之后再恢复到正常慢跑速度。在节奏控制上，可以采取步频法来判断------慢速时160-170步/分，加速时步频可添加至200-210步/分。只有做到快慢结合，合理地运用好训练方法中的“变”字，对成绩的提升大有裨益。
在哲学中，推崇以不变应万变，为了应对不断变化的事态，我们需要拿捏原则，处变不惊。然而，万变不离其宗，为应对不断变化的速度，一双可以随心所欲加速的跑鞋才是正解，同样以New Balance为例，Vazee Rush V2是这个季节不错的选择。
变速跑中快慢切换，急停急转不可避免，Vazee RushV2采用的全新Rapid Rebound疾速回弹中底则非常适合这种训练场景，弹性更足，提速也更敏捷。
在训练时为了进一步减少能量消耗，回弹式的支撑结构在任性加速时也能给足底提供更强的稳定性。3层结构式立体鞋面设计，便于在加速中更加透气，舒爽双脚。这款专为速度型训练定制的专业跑鞋同样有夜光元素加持,鞋底处大面积使用的夜光材质让你在夜晚的训练依然抢眼。
训练有鞋了，跑马时应该穿什么呢？
村上春树热爱跑步众所周知。曾有读者向他提问，如果有一天，世界只剩下村上一人，他会做些什么。他回答：“也是躺着读读书，用 iPhone 听 Marvin Gaye，时常跑步。”他几乎每天都坚持跑步，每年夏天跑一次全程马拉松，秋天参加一次铁人三项赛事，如此坚持了20多年。村上的全马最佳纪录是全马330，在这么一个自认为不具有跑步天赋的人来说，实属不易。
他坚持每天写跑步日志，后来就集成了那本著名的《当我谈跑步时，我谈些什么》。他还说：“你们要相信这个世界上真的有这么一款专为跑者设计的马拉松专业跑鞋。”
而他的选择就是New Balance！曾荣获跑者世界编辑之选的RC1500V2就是这么一款专为马拉松定制的稳定型竞速跑鞋，特别是全马成绩在230至330的跑者穿着这双性能极佳的跑鞋更是如虎添翼。
T-Beam中掌稳定系统为跑者提供优异的稳定性及能量转换。无缝鞋面，轻量、舒适、包裹你的脚。而REVLite超轻量中底，比传统中底轻了30%，大幅减轻跑鞋重量的同时，快速能量反馈令你的最后冲刺更加省力。
村上亦在书中写到：“Pain is inevitable. Suffering is optional.”翻译成中文就是：“痛苦难以避免，而磨难可以选择。”在42.195KM的跋涉中，“好累啊，不行了”这样的想法在所难免，然而是不是果真“不行”，还得听凭本人裁量。
Romewasnotbuiltinaday。一个比赛的成绩并不能完全依靠一次LSD或者变速跑，而在于日积月累地不断训练和坚持。绳锯木断，水滴石穿。任何事情都经不住恒心的考验，马拉松备赛训练亦是如此。
话说到此，还是要祝愿大家在训练的基础上，在跑鞋装备的辅助下，在马拉松赛道上，赛出PB和健康！
图文转自囚徒健身
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