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都会没看错，又是我。我又出现了哈哈…今天给大家带来一篇不一样的文章。关于游泳中力量耐力的那些事儿。
游泳属于以体能为主导速度性和耐力性项群…，并且具有技术单一、固定的特点。游泳的体能在游泳项目中属于关键因素之一，体能是完美技术的支撑，良好的技能要通过合理技术来表现。
前国家游泳队总教练陈运鹏认为，体能是基础，技术是关键。然而，通过对不同运动项目体能特征仔细研究，发现在高水平的竞技比赛中，特别是像游泳项目以体能为主导的大多数项目中和技能类的对抗性项目中，由于高手问技术的差别太小，体能的因素可以被看成取胜的关键。
游泳是一个以技术驱动的运动项目，合理的技术是长久保证运动员竞技状态的关键因素之一。国家游泳队的徐慧琴、朱志根、何新中等教练认为，游泳技术是游泳运动的灵魂。有效的技术和力量的结合，促进运动员取得比赛胜利。没有好的技术，不可能达到高水平。合理的技术能有效减少运动过程的阻力，而努力减少阻力是提高游速的两个关键条件之一。
目前，中国游泳距离世界先进水平仍有一定的差距，其主要原因在很大程度上是中国男子运动员在身体形态和身体素质上与欧美运动员有较大的差距，特别是力量素质较弱，而女子运动员的这种差距相对较小，因此中国女运动员在国际比赛中取得的成绩要好于男运动员。
若想改变这种状态，只有加强我国运动员的力量素质训练，这是最直接和最有效的在短时间内较快地提高我国游泳运动成绩的主要方法之一。中国游泳界已经逐步认识到游泳是一项以力量和力量耐力为主要特点的运动项目，因而在训练的指导思想和训练原则上都有了彻底的改变，也因此取得了令人瞩目的成绩。
而游泳运动员的力量训练必须与游泳技术动作结构和完成动作的主要工作肌肉群用力相似才能获得最佳的效果。就力量性质而言，游泳运动员需要的力量是以快速力量为主，尤其是短中距离的运动员。就动作特点而言，游泳运动员首要是上肢肌肉力量，其次是下肢、躯干力量。由于动作过程中肌肉用力在强度和速度上所表现出的特点与等动练习的用力特点极为相似，它的效果在于能适应游泳运动员有效的克服随着该动作用力位置的不同而产生的不同大小的阻力。
国内专家在各类运动训练教材中大都认同力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力的观点。
近年来，教练员们开始重视到了常规基础力量训练和专项力量训练上，对力量训练的质量和效率提出了更高的要求。以前游泳运动员下肢力量的获得主要是靠杠铃深蹲、半蹲、单腿拉橡皮筋等原始训练方法，下肢力量训练手段单调、枯燥，训练的针对性不强。
为了解决游泳运动员下肢力量训练问题，我们摸索出一套科学的下肢力量训练方法，并开发研制了新的训练器材代替杠铃负重深蹲、半蹲、单腿拉橡皮筋的练习方式，提高力量在实际比赛过程中的利用率，取得了良好的效果。训练效率得到了大幅度提高。
专项力量是游泳项目训练的核心。竞技运动训练的最终目标是提高运动员的专项成绩，在比赛中获胜。因此，具备良好的专项力量水平是每一位世界级优秀游泳运动员的共同特点。
近年来，游泳项目的教练员不仅加强了对力量素质的重视，力量在游泳训练中的比例明显增加，而且越来越认识到专项力量对运动成绩的关键影响作用，将发展专项力量作为训练的重点已成为当前世界游泳训练的一个主要发展趋势。
专项力量是指游泳运动员完成专项技术时神经一肌肉系统表现出的力量。力量训练的目的就是使那些参与游泳专项运动的肌肉和肌群的力量得到有效发展，并使其在工作上符合游泳专项技术的特点，形成以专项为核心的力量素质系统。
在以往的训练和比赛中，我们发现很多优秀游泳运动员下肢力量较弱，主要表现在：
１ 身体成分表明下肢肌肉比例较小，相对上肢不发达；
２ 比赛中冲刺能力较差，打腿能力不佳，速度耐力差；
３ 出发、转身动作中，肌肉爆发力差，速度相对较慢。
从运动生理学的角度分析，力量训练主要应从３个方面满足或尽可能接近专项：
１只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调动起来（募集），肌肉才有可能得到训练；
２只有肌肉的工作方式（离心或向心工作）和冲动频率（收缩速度）与专项技术一致，才能够使肌肉力量朝着专项技术的方向发展；
３只有肌肉或肌群之间的配合与专项技术特点一致，才能够将机体各环节的肌力整合，形成正确的用力顺序。
在训练中，只有注意了这３个方面的问题，才能打造出良好的专项力量素质。回顾和总结近年来游泳专项力量训练的发展，专项技术与力量训练的密切结合是有效提高游泳专项力量水平的重要途径。
因此，应当认识到，从训练的适应原理来看，肌肉力量主要通过负重抗阻训练得到提高。
目前，游泳项目力量训练的主要方式仍然是通常被称作杠铃的训练的负重力量训练。这种类型的训练具有对神经——肌肉系统刺激大、训练效果好的优点，但却存在与游泳专项技术不吻合，不利于游泳专项力量发展的缺点。
所以，如何将杠铃房的负重抗阻训练与游泳专项结合，使神经——肌肉系统通过负重抗阻训练形成游泳专项技术需要的力量体系，发展运动员的专项力量，成为游泳项目在力量训练中最关注的问题。
提高游泳运动员力量耐力及专项运动能力。打腿训练对于强化和提高运动员专项体能具有显著作用，打腿训练解决运动员比赛中的躯干和下肢的专项体能能力不足问题。
而对于在游泳打腿训练中高阻力负荷可能因对工作肌群刺激较大引起肌酸激酶的升高，高打腿频率可能对运动员肌肉能量代谢有影响引起乳酸上升，所以力量耐力的训练对于现在的运动员成绩的提高有很大的提高。
最后，在附送一个关于腿部力量耐力训练的方法。1000主项腿 10×100蝶腿 3快3慢的频率 2×（10×50）自.蝶腿 带沙袋或牵引绳 间歇5秒组间隔1分钟 心率要求10/3脉搏
希望对大家有所帮助
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