如果你是马拉松爱好者，你对“亚索800训练法”一定不陌生。“亚索800训练法”是通过跑800米跑，配合一般的马拉松训练计划进行训练，并可以预测出跑者的马拉松完赛成绩。通过这样的训练，来提高马拉松成绩。这个训练法是由RUNNER's WORLD的赛事服务经理巴尔特亚索发明的，他本人也使用这个方法训练了15年。
亚索800的最大好处就是比较简单，只要有目标时间，跑八百米就可以了。3小时，那么在3分钟内完成800米，就能达到目标了。相对于复杂的配速、心率、步幅步频、最大耗氧量、间歇跑来说，亚索800可以说是你很省事的训练方式了。只要有场地，有时间，开跑就行了。
事实上，800米的训练锻炼的更多的是无氧能力，因为半马相对于全马来说对有氧的要求低一些，所以我们建议把亚索800作为半马的训练方法是最好的。而如果想要将亚索800作为全马的训练，想要获得好成绩的话，同时也要配合长距离的耐力训练，比如有氧跑等。全马则需要跑者的有氧能力及耐力更好一些，如果没有这方面的训练的话，可能在跑全马时很快就会没力气。
越来越多的跑者开始使用亚索800训练法开始训练了，那么该如何训练呢？我们可以在马拉松比赛前2-3个月开始训练，设定好目标即可开始训练，此时训练强度不用太频繁，每周一次就好了，再保质保量的情况下，其他时间要配合着普通马拉松的训练进行，比如耐力训练、有氧训练等。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。然后在赛前半个月最后一次训练，然后就可以准备比赛了。别的时间多用轻松的速度来跑，每周安排出1-2天休息，马拉松成绩一定会有所提高。
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