优秀的步法意味着球员能够最高效地移动到羽毛球后面,并在击球后返回基本位置。聚焦中心位置是羽毛球运动中的一项基本战术要素,特别是在单打比赛中。从场地中心到达所有角落都很容易,这意味着这里是等待对手回球的最佳位置。因此,步法应该关注在对手能够回球之前让球员回到中心点的问题。相反,迫使对手满场飞奔是一种优秀的战术,因为这样对手很难返回中心位置。
这几个步法真的很费双腿!
剪式跳
剪式跳是一种反向移动技术,球员在向后跳跃时击球,可以节省很多时间,这意味着他可以再次向前直线移动。起跳击球完成后,球员一落地就要尽快向前移动。剪式跳用于打远球,尽可能打向对手的后场底线。这种击球始终是头顶击球,可以打吊球、高远球或杀球。由于球员在空中,无法像双脚着地一样准确完成击球,从这个位置打吊球的难度很高。
使用剪式跳时:
● 球员在向后移动时击打羽毛球;
● 左髋部首先向前移动;
● 在起跳击球过程中,骨盆扭转并且右髋部向前送;
● 在起跳击球过程中,肩部也应该扭转,左手肘拉回,而且右肩部向前移动;
● 向后跳跃后,重心最后落在左脚上;
● 球员在落地后可以直线迈出右脚,以便开始向前移动;
● 左手举高,以便在跳跃过程中实现平衡与瞄准。
剪式跳阶段1
剪式跳阶段2
剪式跳阶段3
剪式跳阶段4
中式跳
中式跳类似于剪式跳,二者均在飞行阶段(双脚均离地)中击球,同时球员向后移动。但与剪式跳的不同之处在于,球员不仅要向后移动,而且要移动到后场角落。右角更容易到达,因为头顶击球必须在左角完成,因此它比在右角完成的正手头顶击球更加复杂,因此风险也更大。中式跳完成后落地时,也应该一脚在前一脚在后,便于球员落地后向前移动。使用中式跳时很难打出吊球,因为跳跃阶段中的击球准度会大大降低。
使用中式跳时:
● 球员双脚离地;
● 球员在空中完成击球;
● 始终做头顶击球;
● 球员双脚着地,身体重量落在右脚或左脚上,这取决于他的移动方向是反手角还是正手角;
● 上半身略微扭转;
● 可以打与球网平行的正手或反手球;
● 还可以打出向后或向前的斜线球。
中式跳阶段1
中式跳阶段2
中式跳阶段3
中式跳阶段4
跳杀
跳杀非常有效,同时也非常消耗体力。起跳后击球可以打出非常陡峭的飞行路线,从而减少对手的反应时间。然而,杀球必须准确并得分,否则如果对手的回球出乎意料,球员就会陷入麻烦,而且球员跳杀后双脚同时着地,因此很难从后场底线跑到场地中心。
跳杀的速度与力量都很惊人,因此是羽毛球运动中最精彩的击球方式。林丹、李宗伟、傅海峰、郑在成、陈文宏、洪炜、李俊慧等重炮手的杀球让我们印象深刻。
使用跳杀时:
● 球员双脚离地;
● 球员尽全力击打羽毛球;
● 球员追求更刁的杀球角度;
● 球员一开始膝盖弯曲,以便获得腾空的动力。
小编告诉你
以上这些步法都是需要有足够的腿部力量
下面这几个动作主要针对下肢肌肉
帮你保持身体柔韧
同时还可以改善自身力量
让你的下肢力量更强大
我们需要拉伸
下肢哪些肌肉?
臀肌、内收肌、腘绳肌、腓肠肌、跟腱和比目鱼肌。
肌肉作用
和
拉伸方法
臀肌
动态抱膝
双脚并拢站立。一侧膝盖向前,并朝着胸部方向向上抬起。
双手环抱住胫骨并将膝盖拉至胸部。
将脚放回地板,同时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸
将膝盖拉至胸部时呼气;每次释放拉伸时吸气。
内收肌
相扑式深蹲
双脚宽距离站立,脚趾头向外翻出。呈深蹲姿势坐下。上半身向前倾;前臂按住大腿的内侧。
保持拉伸10 至30秒的时间。
呼吸
移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
腘绳肌
单腿髋部折叠
双脚一前一后站立。伸直前腿并弯曲后膝。身体前倾,然后以髋部为轴下压,同时将双手放在屈膝一侧的大腿上。
保持拉伸10 至30秒的时间。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸
移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态膝盖踢
站直,并用双手抬起一条腿,与髋部同高,然后弯曲膝盖。
最大限度地伸直膝盖,姿势无不适感。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸
伸直膝盖时呼气;每次释放拉伸时吸气。
腓肠肌
足尖向上
保持站立,前脚掌踩在路边或者台阶上,另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部,注意保持膝盖伸直。
保持拉伸10 至30秒的时间。
用另一只脚重复上述拉伸运动。
呼吸
移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
跟腱、比目鱼肌
动态屈膝脚跟按压
一只脚在前一只脚在后站立,两脚在矢状面上的距离与髋部同宽,双脚朝前。
弯曲双膝,然后在后脚跟上增加重量。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重
复10 至12 次。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸
弯曲双膝时呼气;每次释放拉伸时吸气。
部分图文来自网络,如有侵权,请联系后台删除
内容来源:《整体拉伸 :3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。
2017 春秋冬上新(点击放大)
外套 |
|
|
|
|
|
|
|
|
长袖 |
|
|
|
|
|
|
|
|
套装 |
|
|
|
|
|
▼进入有100万球友的羽毛球论坛