在过去的一年中，
户外运动圈里发生了不少猝死的案例，
让人惋惜的同时不禁也给户外运动人敲响了警钟！
个人身体原因在户外运动中导致的突然性死亡叫做户外猝死。
这个让户外运动人细思极恐的危险情况
又该如何从日常小细节预防呢？
不要久看电视喝浓茶
泡杯浓茶在电视机前一坐就是一天，
是不少人的生活状态。
看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，
4小时的人心脏病风险为28%。
过度疲劳后不要桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸桑拿，
是不少人热衷的休闲方式。
桑拿房里过高的温度会使人体
皮下血管迅速扩张让心脏负担加重。
不要在棋牌室里抽烟
烟雾中含尼古丁等有毒物质，
是导致血管痉挛心肌缺血心律失常
进而猝死的危险因素。
打牌的人常烟不离手，
再加上多数棋牌室通风不好。
清晨忌一骨碌爬起床
上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，
人的心血管壁在清晨时最脆弱，
70％―80％的心脑血管病猝发都在此时。
愤怒时不要暴饮暴食
易怒对心脏健康的威胁很大。
人在愤怒时，
身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，
让血压升高，
从而诱发高胆固醇血症和高血糖。
蹲便后应缓慢起身
研究显示用力屏气排便时，
腹壁肌和隔肌强烈收缩，
血压下降可能引起脑溢血，
心肌耗氧量增加会诱发心绞痛心肌梗死，
两者都可能造成猝死。
堵车时不要开车窗
人们陷于交通堵塞后一小时，
心脏病发作的风险会增加2倍。
驾车时高度紧张会促使心跳加快、
心肌疲劳容易诱发冠心病。
运动后勿洗冷水澡
锻炼到大汗淋漓后，
淋上一个冷水澡，
会觉得身体特别舒坦。
但此时也是心脏最脆弱的时候。
户外运动不是人人都适合，
要千万注意日常生活细节！
大家在选择户外运动的时候，
一定要量力而行，
千万不要因为跟风而逞强哦~
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