?科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而为。那么，具体来说，冬泳游多长时间最好呢？?
?冬泳游多长时间
◥严格来说，冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字，应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。◣
◥冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，也会对人的心脏等器官带来严重损害。◣
◥当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。总之，科学冬泳不提倡挑战极限，要牢记：少则受益，多则有害。◣
?寒颤期后才结束游泳
◥注意，实际践行冬泳时，不管时间多久，千万不要等寒颤期出现后才结束游泳。下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表现出现不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险。◣
?怎么控制冬泳的时间
◥?随时注意冬泳时间，冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。◣
◥?要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现，对身体有害无益。◣
?冬泳一周游几次合适
◥冬泳应该循序渐进。刚开始参加冬泳锻炼的人每周可进行2-3次游泳锻炼，不宜过多，最好等身体适应后可以再逐步增加。另外，游泳最好从夏秋季开始，使身体对温度逐步适应，直到对低温已具备适应能力再进行冬泳。◣
?安全冬泳的十六字原则
◥循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。◣
◥?循序渐进：从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。◣
◥?因人制宜：随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。◣
◥?留有余地：最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。◣
◥?持之以恒：冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。◣
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