1983年10月26日出生于日本京都的运动员上田蓝（Ai Ueda），身高155cm，体重44kg，是亚洲最强悍的铁人三项女将，她的父母是和服着装师，家中还有一位哥哥也从事类似工作。
在2006年DOHA亚洲赛夺下银牌后，被日媒称为“上田蓝，钢铁般的女孩”、“上田蓝很强大，但身材小巧，就如日系招牌小房车一样。”从此被大家拥戴为“铁三蓝”。
上田蓝从四岁开始学游泳，就读鸭川初中时加入游泳队，利用课外活动时间参加当地锦标赛，直到初三那年才终于获得了第三名的成绩，那是她第一次尝到“胜利的喜悦”。
之后就读京都市立高中时又参加了田径队，致力于3000米项目，到了高二冬季赛时终于有了还不错的成绩。在那段同时参加游泳队及田径社的时光里，如果有人听过京都市立高中上田蓝选手的话，就是同时出现在田径与游泳项目中。
但当时的上田蓝最专注的还是游泳，并没有想过要朝铁人三项这样的运动发展。直到有次交换三铁选手来到京都市立高中参访，在聊天过程中，三铁选手们给了当时正遭遇停滞期的上田蓝建议：“我们如果只在游泳或田径等单一项目中，是无能的，或许你也可以试试把运动结合在一起。”这句话不只鼓舞了上田蓝，更让铁人三项在她心中萌芽。终于在高三那年冬天，学校特许上田蓝在练习完田径、也去完游泳队后，可以在学校练习单车。
高三暑假，上田蓝参加了人生第一场铁人三项“兵库县三铁巡回赛”，并成功获得胜利。当时路旁温暖的加油声，以及跑过终点线时的速度感，让她正式决定三铁这条路上耕耘，并接着参加了所有能挑战的三铁赛。
“一头转栽入铁人三项的世界里，我感觉自己的潜能爆发。正是因为将三个项目的运动结合在一起了，才有机会获得胜利；如果我仍一直纠结在游泳及田径难有胜利的机会，我就无法成为现在的我了。”怀着这样想法的上田蓝，在2002年从高中毕业后，为了继续在铁人三项领域中茁壮，从京都搬到千叶县受训，投入山根英纪教练门下，全心致力于铁人三项。同年，顺利赢下了亚洲锦标赛青年组(Junior Asian Championships)冠军；而自2003年始，她就成功进入职业选手的大门了。
从2002年至2010年这九年间，上田蓝参加了88场国际铁联(ITU)竞赛，其中29场都达到前十名，并获得12面金牌。2005年时，上田蓝在日本已是女子三铁排名第一。而到了2010年世界排名中，上田蓝已然位于女子精英第31名。带着如此傲人的成绩，上田蓝两次代表日本于2008年及2012年参加奥运，接下来的2016奥运，上田蓝的表现更是令人引颈期盼。
奥运会的铁人三项比赛距离为：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。
铁人三项比赛是技巧和耐力的严峻考验，这种艰苦的比赛更要求选手对身体的重视，对于老手来说也是一项残酷的竞技，但实际上比赛中经验所占的比例也很大。游泳时老手会在集团内巧妙地把身体的冲撞转化为前进的动力；自行车，跑步中的位置和配速也是关键。国际铁人三项世界锦标赛女子前10中，有一半以上是和上田一样30多岁。
除了技巧和经验，当然游泳能力，速跑能力等更是必不可缺的。
上田蓝的强项是跑步，10公里可以跑到33分。她是“步幅跑法”，她的步幅有155cm，和她的身高一样。当然了，大步伐需要强大肌肉来支撑，才有办法跨出如此大步。因此，上田蓝之所以强大的秘密武器之一就是她肌肉的质量。
正是因为高度肌肉量，能让上田蓝在游泳及自行车训练后，能较快恢复损伤。最好的证明就是上田蓝每天的训练菜单──从天仍未亮的黎明开始，六公里晨泳，再骑自行车40公里，之后还会跑上5000米；而一天的训练可能超过八个小时，像这样每天消耗的热量就达到6000大卡，多到非常惊人，大概是一般同年龄女性的三倍。因此瞧瞧她的午餐，又会再次惊讶于有牛肉、猪肉、鱼肉等等的大份量，午餐对上田蓝而言也是一场“铁人三项”训练，她深知“训练时的肌肉受到大量损伤，因此绝对绝对绝对不能轻忽高蛋白质的补充。”上田蓝的一号秘密武器──强壮腿肌，正是她对自己严格要求、并坚持不懈的成果。
除了训练与饮食，比一般人更努力的上田蓝，光是2014年就参加了19场比赛，如果把铁人两项（跑──车──跑──的混合竞赛）算入的话就是21场。世界顶尖选手平均一年参加十场比赛左右，上田蓝则几乎是两倍，因为她希望以更多经验来成长，并挑战自己的能力。
上田蓝从来没有因为慢性疲劳而出状况，虽然每次进步只有一点点，但她一直在不断地刷新最好成绩，这归功于她十年如一日的苦训。
上田蓝现在一周平均训练量，游泳28079米，自行车238公里，跑步67公里。这3个项目的训练量和20几岁的时候比起来，也毫不逊色。她今年更是更新了10公里跑的最好成绩。
除了训练，比一般人更努力的上田蓝，上个赛季共参加了21场比赛，平均2周就有1次比赛的频率，比20几岁的时候还多。她希望用更多的经验来成长，并不断挑战自己。
不过，游泳是她的弱项，但是上田蓝说：“不是弱，只是进步空间大”。
上田蓝每天都会写日记记录自己的心情与成长。在2012年4月24日这天，翻开上田蓝的日记，看到的却是：“2012年8月4日我们在伦敦奥运赢得金牌！”原来，打从2008年北京奥运结束那天开始，上田蓝就每天在日记上写下这句话。这是属于上田蓝的信念，拿下奥运金牌是十万分重要之事，是上田蓝的信念。
再往前翻，看到了2010年那起“意外”──上田蓝在训练时意外摔车，导致创伤性蛛网膜下腔出血，造成脑部严重伤害。事件发生那段时间，上田蓝在日记上写道：“克服这场意外造成的伤害后，我能成长更多！”信念之坚强、乐观使人震慑，更震撼的是上田蓝真的做到了，她在同年六月就复原，并且参加了日本冲刺铁人三项锦标赛，拿到第二名！这是信念的力量，无庸置疑。
“早上起床时，身体的感觉和青少年时期比也没有什么变化”。这正是成熟运动员的感觉。
日本知名退休运动员松冈修造：“光看着这样的上田蓝，心中涌起一股敬佩，与羡慕。同为运动员，我也懂信念之于胜利甚至之于世间一切的重要性，但要能做到这样长时间的坚强相信自己，不是件容易的事。”
上田蓝的早餐
“我休息的时间比其他运动员要多”。为了维持良好的身体状态，提高训练效果，合理地安排休息时间也很重要。上田蓝周三下午，周四一天，和周五上午都是休息时间。
“一周内虽然完全休息只有1天，但感觉上就象休息了3天一样”。对肌肉的各部位给予必要的休息，尽快恢复身体的疲劳和损伤。
“为了训练后的肌肉恢复，必须摄入高蛋白”。训练高峰时每天摄入6000千卡的饮食，超过一般成年女性的3倍。
上田蓝的午餐
“一般用餐时间要1个半小时，量多的时候2个半小时也有。铁三训练容易让内脏疲劳，如果进食快，会给内脏带来不必要的负担，加重疲劳。所以都是细嚼慢咽”。平时的饮食也会注意营养搭配平衡，控制糖和脂肪的摄入。
“喜欢的奶油蛋糕也只有在赢了比赛的时候才奖励自己吃一块，在家里绝对不做炒或炸的料理，所以色拉油买来几年也吃不掉”。
上田蓝的晚餐
高强度训练+日常休养+合理饮食=上田蓝钢铁般的运动员身体。
开朗，乐观，自信的上田蓝“想要证明自己还能不断地提升，不断进步”。上田的目光，不仅对准了2016年的里约热内卢奥运会，更希望还能参加2020年的东京奥运会。
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