【传统弓】分段开弓——入彀-搜狐体育

　　文章转自手战堂射箭录微信号：archerybook 作者：老周

　　三、入彀

　　中华传统射艺中把满弓称作“彀”（音：gòu）。所谓“彀极而发”就是指，弓一定要拉满了再撒放，箭去才能劲、脆、疾。“入彀”并不等同于“彀极”，却是满弓彀极前的一个重要中间步骤。

　　在“半弓”到“入彀”阶段，应注意以下几个技术细节：

前后手的下落。“半弓”以后，前、后手一定要遵寻一个固定的路径直接下落到位，中间应避免出现“S”型路线。
　　前文提到“半弓”以后的拉弓应主要是使用背部肌群，但有些射手“半弓”时的后手位置过于靠近头部，以至于后手下落时，不得不走“S”型路线以避开脸部，这对使用背部肌群拉弓是非常不利的，应尽量避免。
初瞄。前手一次性下落到位时，“虚拟准星”应已大体在目标位置上，完成所谓的“初瞄”。这时，射手的注意力主要还是内敛关注自身动作，只留三分注意力保持“初瞄”。
　　相对于入彀后再去瞄准的方式，入彀前“初瞄”有助于减少靠位后的动作调整，缩短靠位到撒放之间的时间，保持良好的“起射节奏”；同时，对训练开弓动作的连贯性和一致性也有好处。
　　事实上，靠位后再为了瞄准而进行较大幅度的动作调整，往往会破坏用力的连贯性，导致用力“不纯”，甚至破坏直线用力。因此，无论是在美猎、反曲、还是日本弓道、中华传统射艺中，“初瞄”都是一个非常重要的技巧，被反复强调。
入彀前的拉距定位。百分之九十九的拉弓动作应在“靠位”前完成，而不是“靠位”后再为了凑拉距去硬扯弓，那样往往会导致直线用力的破坏，或是前后用力不均。
　　很多传统射艺资料中会提到“口吐翎花、耳听弦”，即用箭羽或弓弦的位置来测定拉距，或是用“前手知镞”来测定拉距。但是，在靠位之前，箭羽或弓弦的位置是无法精确感知的，难以用来判定拉距；而“前手知镞”对箭长的匹配要求非常高，通用性并不好，而且射手往往可以用很多生拉硬扯的方式达成“前手知镞”，但这对保证直线用力、对称打开、切线运动、干脆撒放没有好处。因此，“口吐翎花、耳听弦”或“前手知镞”可以作为靠位后精确测定拉距的一种辅助手段，但却不适于作为入彀前判定拉距是否到位的依据。
　　入彀前的拉距定位，比较好的方式是：感知后肩胛骨的位置，以及后背肌群的紧张程度。前文提到过，“斜上起弓”时，后手向左上方抬起够弦的姿势往往导致后肩部是耸起的，因此在“半弓”之前的预拉弓过程中应将后肩位置下拉，保持后肩下沉到位；同时，应感知后肩胛骨在下落的过程中“绕开”了背部肌肉，在背后形成了“翼状”突出。下图展示了反曲射手在“入彀”时的后肩胛骨“翼状”突出的状态。传统大拉距射手因为射姿的不同，“翼状”突出不会那么明显，但总体的感觉是相同的。
反曲射手后肩胛骨“翼状”突出示意图
　　初习射箭的人，由于后背肌群力量不足，初期往往很难做出后肩胛骨“绕开”背部肌肉这个动作，也较难感知到形成“翼状”突出时后背肌群的紧张状态。很多人只是努力收紧背部肌肉，但往往后肩胛骨并没有向后做“绕开”运动，而是向身体左侧挤压着背部肌肉。这时会感觉肩背部被挤压成了一团，很不舒服，而且后肩胛骨的位置也不易确定、找不到一个清晰、稳定的感觉，导致拉距也是经常变化。此外，由于后肩胛骨与背部肌肉挤压在一起，缺乏进一步活动的空间，撒放前的“背加力展持”往往导致身体被带着向右转，前手轻微右移、箭去往往偏右。
　　背部的力量需要一些辅助的专项力量训练，一旦能够正确做出后肩胛骨“绕开”动作后，在拉弓到达“入彀”前位置时，会感觉后肩胛骨“卡进”了一个相对清晰、固定的位置。经过2000箭以上的实射训练后，后背肌群紧张程度的“肌肉记忆”可基本形成，你会更加熟悉这个位置，知道已经基本拉满弓，可以进行“靠位”和“力量转移”了。用这种方式，优秀的射手“入彀”前拉距控制的精度可在3-5毫米内。
靠位（彀）与力量转移。如果把拉弓比作“拉枪栓”的话，靠位就有点类似于最后的“上膛”动作。射手在拉弓达到“入彀”拉距时，箭杆与靠位点（嘴角或下颌等位置）之间还会有4-5毫米的间距，这时需要背部轻轻用力一带，使得箭杆轻轻、但是稳固地靠在射手惯常的靠位点上，后手的大、小臂也随之自然地夹紧，取得一个更加稳定的姿态，我们称之为“彀”。
　　前文提到“半弓”时应进行第一次力量转移，“半弓”到“入彀”前的拉弓应主要由背肌收缩完成；而靠位时由背部肌肉收缩来完成动作，实际上是在进行最后一次力量转移。此时，远体的手臂、手部肌肉越放松，近体的肩、背部肌肉承担的力量越大，直线用力就“越纯”，撒放时的一致性就越好。
　　如果说靠位前的拉弓动作是快速、大幅度、清晰可见的，靠位后的“背加力展持”动作是缓慢、微小、不易察觉的。因此，靠位不是拉弓动作的终结。靠位后，依然必须保持整个拉弓的劲不能松，力不能断，即保持所谓“持续用力”。
　　初习者很容易犯两个错误：一是认为靠位后拉弓就结束了，在放松手、臂用力的同时，肩、背部的肌肉也随之放松了。此时从射手的正面观察，会发现靠位后射手的拉距在变短、箭在缓慢的“向前爬”，即所谓的“内合”，非常影响弓箭效率的发挥。长此以往，射手的拉距会越来越小，打出的箭都是“弱箭”；而且对部分用箭头辅助瞄准的射手，射准精度更是无法保证。
　　二是靠位后拉弓的力停顿住了。由于靠位本身是开弓过程中的一个稳定动作，初习者很容易为了求稳定而停止了“持续用力”，这样在随后的“背加力展持”阶段，需要额外的增加力量来重新启动“展持”和“撒放”动作，容易破坏动作的一致性。从外部观察，这样的射手在撒放后身体往往会有明显的晃动。
　　还有一点需注意的是：尽量用箭杆而不是箭羽来进行靠位。箭羽靠位容易形成“虚靠”，箭杆靠位则相对容易靠实，再辅助以靠位后的“口吐翎花、耳听弦”（用箭羽、弓弦贴在脸部的相对位置辅助测定拉距）或“前手知镞”，优秀射手的拉距测定精度可以控制在1-2毫米内。
前后肩的下沉。依然要确保两肩下沉到位。前肩松，则箭去散布大、无准头；后肩松，则箭去歪扭、绵软无力。