很多女演员的腿都长违规了。
▼ 比如郑爽的纸片身竹竿腿
厌食症、不能好好吃饭太可怕。
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▼ 再就是唐嫣的圆规腿牙签腿
172 的个子大概只有 43 公斤,
BMI 只有 14.5(最低该> 18.5),
基本和健康说再见了!
一定有很多姑娘会想问,
怎么才能把腿减得这么细?
我的回答是:
并不能。
? 基因就瘦从没胖过,你学不来;
? 她腿很长所以显细,也学不来;
? 细扒她的日常,真是乏善可陈!
比如经常晒的照片满满都是美食,
什么一大盒的蛋挞啦!
▼
什么比脸都大的菠萝包啦!
▼
据说曾经(学生时期)节食减肥,
每天只喝苹果汁不吃饭狂掉体重!
或者就吃瘦身餐:
早餐水果饼干加半杯脱脂酸奶,
午餐水煮菜加鱼禽肉蛋奶豆腐,
晚餐只吃水煮菜。
那她不是还运动吗?是的。
据说每个礼拜要练 3 次瑜伽。
但就这样真算不上运动达人,
只是舞蹈功底不错柔韧性很强,
只是骨骼清奇而已……
请把 Sir 的建议带给唐嫣!
瑜伽确实是能锻炼到身体,
趣味性也不差练起来也方便。
体重正常甚至偏低的人,
想要塑形真正需要的,
可不是少吃不动,
也不是少吃多动,
而是要多吃多动。
▼ 以同样瘦子代表王珞丹为例
当年也是靠着猛吃猛练,
长 10 斤体重提高肌肉和力量,
再练出了不错的线条。
// 推荐的塑身计划
? 每周 3 次左右训练,力量训练为主;
? 进行训练时,每组重复 8~12 次动作;
? 每次分上下半身不同部位练,按周循环;
? 入门从自重练习做起
(俯卧撑、原地深蹲、剪蹲、平板支撑、深蹲跳、卷腹、靠墙蹲等);
? 提高为哑铃、壶铃、杠铃等负重练习。
// 如果觉得体重偏高
可以在这个的基础上,再增加点有氧运动(跑步、球类运动、登山、游泳等,都可以的)。
// 塑身饮食
? 既不要仗着自己瘦,胡吃海塞;
? 也绝对不是「饿饿饿」「少少少」;
?一日多餐,多吃鱼禽肉蛋奶大豆等优质蛋白食物。
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