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杰肤理—男士护肤专家
天气冷的时候不一定意味着你就只能在选择在跑步机上度过整个冬天。因为有好的跑步装备，跑友们不用再穿着厚重又不舒服的衣服去户外跑步。下面给大家一些冬季各部位的穿衣建议，让你可以在寒冷的天气跑得更安全，更舒适。
头和颈
天冷的时候，热量都会从你的头部散发出去，所以一定要加强头部的防风保暖。
建议装备：羊毛的保暖帽最好，头不容易吹风，不会因吹风而导致头痛。暖围巾在极冷的天气很有用，可以保护你的脖子。你可以把它拉过嘴部，这样你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。涂一些唇膏在唇部以防止嘴唇皲裂也是极好的。
上身
冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身，是分层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量，还可以让汗穿过衣服。水汽会从第一层到最外层，然后蒸发。
第一层：最贴身的这一件应该是用人造纤维的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真丝做的。这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖。
第二层：如果气温在零下20摄氏度，就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热。
最外层：这一层应该起到挡风防水的作用，同时又能让热气散发出去，以防止身体过热和冷却。这一层的衣服最好有拉链类型的，这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度。如果气温在-10℃至5℃之间，通常穿一件基本层加外层就够了。
手套：多至30%的热量可以从手散发出去。所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候，连指手套更好。
下半身
紧身裤/跑步裤：你的腿会产生很多热量。所以下半身不用穿那么多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤。最好是用人造纤维，如果温度低于-12℃，你可以考虑穿两层：在紧身裤外加一条防风裤。如果温度低于-20℃，建议在紧身裤与防风裤之间加一条保暖裤。
脚部
袜子：如果跑量不大、强度不高，穿平时的袜子即可。不要穿低筒袜或船袜，这样会容易磨破跟腱皮肤。如果跑量大或强度高，建议穿有吸汗、防磨水泡等功能的专业跑步袜。不建议穿棉袜，因为跑步脚部会发出大量的热量，不利于吸汗。
鞋子：跑步最重要的是鞋子要舒服，柔软的运动鞋、胶鞋是最适合不过的了。冬季跑鞋可以选择中间独特的凹陷设计或者透气的。
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