Ryan Sandes，南非越野运动员，SUUNTO形象大使，今年UTWT积分赛中排名第四。他经常在著名的桌上进行训练，发起的桌山FKT速攀计划，6.5公里爬升1050米，用时1小时3分。
2014年Ryan得了腺热病（一种急性传染病），虽然需要一年的恢复期，但他还是像往常一样训练、参赛，直到濒临身体极点才意识到这样是不对的，先让身体恢复才是以退为进的办法。他在评价耐力运动员时说，大多数选手都比较顽强坚韧，但有时过于注重完成目标，却会忽略身体的实际感受。平衡训练至关重要。
“对于越野跑者和耐力运动员来说，艰苦卓绝的训练都成了习惯，每周备战让你有时感到很糟糕，进而可能看一切都觉得灰暗。这能表明你已经深陷过度训练的黑暗之中，实际上你不应该如此。你要学会如何使用不同的工具平衡你的训练。”
1. 训练计划
一切都是从有计划开始，否则难以称之为训练。一个必要的训练计划，包含了一些关键的元素。设定时间、距离、配速目标，熟能生巧，通过练习才能取得进步，并提高自己的标准。
“要是这周感觉不是很舒服，那就尝试减一些量；如果觉得状态极佳，那完全可以再增加一些。要记住训练计划只是参考，要学会倾听内心的声音。”
关于如何通过MOVESCOUNT制定训练计划，可参考文章：《新版MOVESCOUNT如何制定训练计划》。
2. 灵活训练
训练周期和感觉很重要，为此训练计划也需有所调整。灵活的训练方式在于转变观念。“很多耐力选手逼迫自己太紧，设定的目标过高。比如连续三个月每周坚持训练15小时，如果没跑够这么多时间他们会觉得是在偷懒。但事实上他们的身体未必能适应这种高强度训练，他们需要一点时间恢复。”
在跑步前加入一些热身活动的练习，让身体变得更加灵活。“每次跑步前我会花10～15分钟进行身体的灵活性训练，即使离跑步只有两三分钟也可以尝试下，单边桥、熊爬、攀爬、弓步、箭步走、ABC技巧等。”
3. 追踪训练情况
MOVESCOUNT上记录了每次跑步、骑行和游泳的成绩，在一段时间后回顾，就能看到哪些项目有了进步，哪些还有待提升。了解不同运动的成绩变化，坚持训练能让水平得到提升。
4. 记录训练的感觉
感觉是分析判断训练状况的尺码。Ryan每次都会在训练结束后简单记录下此刻的感觉，对训练强度做出评价，以此来跟踪训练进展。尽管这种评价在某种程度有些主观，但却忠实纪录着当时的那份感受。
随着时间推移的变化，这种感觉趋势也是反应身体状况变化的一项指标。如果感觉趋势开始下降，但训练负荷并未增加，感到疲劳可能需要适当的休息。
SUUNTO SPARTAN系列腕表在每次训练结束后，会让你选择选择训练感觉（feeling），每次记录下来，长期就可以进行追踪。
5. 连续强度后优先恢复
“在比赛中不断取得进步，这背后付出了很多代价。大量的训练和很高的身体负荷，意味着需要着重关注恢复了。如果这周训练得太艰难，接下来我就不会再做很多其他事情。放松双脚，好好休息，不再奔波于路途上。”
避免超负荷，可以确保实现目标的过程中保持最优训练水平。MOVESCOUNT可以监控每周、每月和每年的训练负荷趋势，了解不同时期队身体施加的压力。理想情况下，负荷趋势应是变化的，这让身体可以在高强度训练之间得到休息。
6. 获得指导
俗话说，当局者迷，旁观者清。有时教练反而更能清楚掌握你的状态。“经历了一段时间的艰难训练你可能感觉很糟糕，如果这时有一个人恰好了解你的状态，知道你在过去几天情绪低落，那么他会建议你花上两天时间来好好休息。没有教练在一旁指导，你可能不能客观地了解身体的状态，继续训练只会让你走火入魔。”
7. 训练恢复
恢复比训练更加重要。训练过后需要保证充足的睡眠和休息。“我们的双腿就像汽车的轮胎，也要定期保养。就像你有一辆保时捷，但如果轮子不协调，你也不可能开好。”
SUUNTO腕表的特色在于不仅能追踪你的训练情况，还能够帮助你恢复。
恢复时间
如果手表告诉我需要48小时的恢复时间，那就说明我的训练强度很大。虽然我不一定要休息48小时再开始训练，但接下来我会稍微放松一些。轻松跑或者爬爬山作为积极恢复的补充。
心率监测
使用心率带我通常会看平均心率，从而知道自己精神的紧张程度。尽管我们大家都喜欢跟着感觉走，但用心率带相当于有了双保险，很清楚就知道心跳次数，了解训练负荷。
睡眠应用
在经历腺热病的那段时间我尝试使用SUUNTO的睡眠应用，监测在休息时的心率变化，让身体不会太累。”可以整夜佩戴Suunto Smart Sensor，同时运行睡眠恢复测试（由Firstbeat提供技术支持），测量一夜的心率变异程度，在早上醒来时精确指示恢复状况。
检查恢复状况
通过检查恢复状况判断是否要继续训练，避免训练量过大带来伤害。搭配使用Suunto Smart Sensor可以进行快速恢复测试，了解自己的恢复状况。累积百分比分数指示总体恢复状况。百分比越高，表示恢复状况越好。
平衡不是放弃，也不是厚此薄彼，而是一种更加智慧的进步手段。当你有了平衡的意识的时候，你的训练就会更加游刃有余。
部分图片来自网络
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