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随着NBA、CBA市场的深入人心，篮球运动已经成为青少年最喜爱的运动。然而篮球运动需要较强的身体素质，如身高、臂展、肌肉、反应以及很重要的爆发力。那么我们如何通过跑步训练来提高我们自身的爆发力呢？
那么，什么是爆发力呢？所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。绝大多数运动项目都需要良好的爆发力，特别是在跳高、跳远这类运动项目中，爆发力更是成绩高低的决定性因素。
都说跑步是最好的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力。那么如何制定冲刺跑的训练计划来提升爆发力呢？骚年将为您带来详细介绍：
1.热身
为了防止运动受伤，一个好的热身安排是非常必要的。在跑场上先慢跑一圈，然后再做几组动态拉伸，一定要拉伸到小腿，股二，股四，和腰腹部。
2.冲刺跑方案参考（4个方案中选一个）
a.直道+弯道循环
用50-70%的冲刺速度跑100米，然后在弯道减速慢跑来恢复。目标是10次直道冲刺跑和10次弯道慢跑。
b.200米冲刺+200米恢复
从弯道开始冲刺跑200米，然后步行走完剩下的200米。走回到起点后再次开始。重复6轮。
c.300米冲刺+100米恢复
冲刺跑300米，然后步行走完剩下的100米。走回到起点后再次开始。重复4轮。
d.250米冲刺+150米恢复
冲刺跑250米，然后步行走完剩下的150米。走回到起点后再次开始。重复5轮。
3.休息和拉伸
冲刺跑循环训练结束后，建议慢跑两圈来帮助排解肌肉中的乳酸。最后在训练结束前安排静态拉伸。建议冲刺跑的训练至少间隔两天。
多加练习冲刺跑，有效的提高你小腿上的肌肉力量，这样对于你的速度、弹跳都有所帮助，在爆发力上高人一等，当您有了更快更强的速度，那么在篮球场上的你，一定会风驰电掣，所向披靡。
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