随着跑步运动的流行，能完成马拉松比赛的跑者越来越多，在追求完赛之余，更多人开始通过严格的训练让自己的成绩更上一层楼。
充分、足够的恢复和赛前训练同样重要，作为一种积极的恢复手段，“恢复跑”受到很多人的欢迎。“恢复跑”真的能让人加快恢复吗？什么时候进行恢复跑最合适？下面就为大家一一解答。
恢复跑之所以重要
在恢复跑之前，我们必须了解到的是，它跟“排除乳酸”这件事没有很大的关系，过去认为造成酸痛的元凶－乳酸，作为无氧运动的能量燃烧副产物，其实在高强度运动后，血液内的乳酸浓度在 1～2 个小时就可以恢复到正常水准，运动过后的酸痛被称做迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS），通常的原因为运动强度过高导致肌纤维断裂。
然而身体总能通过一次又一次的“强度训练”，在超量补偿的原则之下，身体会适应这样的强度，变的更加强壮，而恢复跑的重点，在于让我们能够更快的度过适应期，让身体保持活动的状态，加速血液流动，让恢复时间加快，更需要注意进行恢复跑的时间不用长，更不能快，降低强度，距离因人而异，重点着眼于聆听身体的声音，以达成最好的恢复效果。
何时跑最好？
不只是在赛事之后需要进行恢复跑，在你的训练周期中，总会遇上强度较高的训练，像是乳酸阈值的高强度训练，身体在逐步适应之余，还是会累积一定的疲劳程度，这时候便可以通过恢复跑，来促进血液循环、新陈代谢。除了恢复跑之外，也可以加入一些简单、低负重的肌肉力量训练，像是自重训练或是运用合适强度的弹力带，尤其是针对髋关节的训练，可以让恢复的效果更好。
但若是身体出现了极度酸痛，像是上下楼梯都有困难的时候，这时候的恢复，可以以较为被动式的来进行，像是正常的作息、均衡的饮食，休息几天不要跑，等到身体恢复了，你一定也会感知到那种跃跃欲试、想穿上跑鞋的冲动。
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