经常参加比赛的跑者，总会遇到潮湿的赛道。纵使不下雨，闷热的天气也会让汗水或冲凉降温的水淋湿，有趣的是，大家常常愿意把大量的经费、时间和心思花在服装上，却没有为最重要的双脚做好准备，而这是你跑马时重要的前进交通工具，若因为你的疏忽让它长满水泡，当你踏出每一步，那刻骨铭心的痛，绝对会让你想起自己的粗心。
水泡不是病，但痛起来要人命！这个最常发生在双脚的问题，除了会把人逼疯，也会拖慢你的速度，甚至让你无法抵达终点。预防水泡的发生，需要结合好几个要素：袜子、足粉、润滑剂、足部强韧剂、贴布、足够的营养、适度的补充水分、足部止汗剂、绑腿、鞋带、经常更换鞋袜（山径越野与多日赛）。
而这些当中，对抗水泡的第一道防线则以：润滑剂、袜子、足粉最为重要！
如何预防
如果跑步或者训练的赛道湿润，尽量不要让鞋袜湿掉，如果无法避免，像是雨天跑步及需要涉水的山径赛道，那麽就应该做好其他的预防措施。
抗水泡首先要筑起第一道防线，摩擦会生热，为了减少摩擦，可以在双脚涂上润滑剂，润滑剂有水性与油性两种，水性的防摩擦膏在遇到大量水分时，则一段时间需要重新补充，油性的如凡士林等，就比较不需要补充，但缺点是赛后的鞋袜会比较难清洗；穿吸湿排汗袜加上足粉也可以减少脚步的水分，保持足部的干爽。
装备选择
鞋子
选择一双具备有良好的排水性的跑鞋才是重点；排水不良的跑鞋，会造成足部皮肤长时间浸湿，此时皮肤会产生褶皱，也特别脆弱。
正确的选择鞋子尺寸，购买鞋子时，应穿上袜子且实际双脚都套上鞋子试穿。穿鞋时将脚跟抵住鞋跟，站起来后，前面五根脚趾应完全不能碰到鞋子前缘，且需保留一支手指的空间，脚趾左右两侧也不能有一点挤压的感觉，若楦头不够宽松，由两侧往内夹，此时脚底的皮肤会起皱摺，除了两侧摩擦问题外，足底也会因为皱褶而发生水泡。
专业的五指袜，如同你的第二层强韧的皮肤，可有效减少摩擦。
袜子
选择一双吸湿排汗的好袜子，能让你的预防工作事半工倍。吸湿排汗袜加上足粉，能让足部获得乾爽，但若是雨天，足粉就派不上用场了，泡湿的足部皮肤十分脆弱，最佳的选择是穿著五指袜来保护皮肤，五指袜因为将五隻脚趾分开包覆，如同第二层皮肤一样，可有效的减少摩擦产生。
千万不要犯的错误
1. 不排汗的厚袜：有些毛巾底的厚袜并不排汗，厚重的毛巾底吸湿后，将脚底浸润在湿气中，一段时间后就容易产生水泡。
2. 松掉的袜子：买双新的吧！松掉的袜子会在你的鞋子与足部皮肤间产生位移或是皱摺，是发生水泡的一大元凶！
3. 随意的在足部黏贴贴布：随意黏贴的贴布有可能会产生皱摺，发生更严重的水泡，而滑动脱落的贴布，更是血泡的元凶！
简单的总结
1. 水泡的起因：摩擦、高温、水分，这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。
2. 挑对鞋款尺寸：除了确认前后的空间以外，楦头宽度也很重要。
3. 穿专业的五指袜：将五支脚趾分开包覆，有效减少摩擦。
4. 正确的补给：适度的补水，避免脱水，等渴了再喝水就代表身体已经缺少适量的水份了
（来源：咕咚跑）
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