现在国内马拉松比赛场次之多，平均下来几乎每周都有马拉松赛事举办，选手们月月跑马，甚至周周跑马，只要你有本事，1-2年的时间凑齐百马不成问题。
不讨论极端的例子，如果你这比赛也想跑，那个比赛也想去，偏偏两个比赛日期这么近，相隔只有1-2周的情况下，该如何准备呢？
赛前准备
连续跑马前的训练是最重要的，至少在赛前3-4个月间，有规律的训练习惯，平均周跑量有达60公里以上，并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者，才建议连续跑马。如果基本的训练量都不足，就不建议频繁的参加马拉松赛事了。
赛中配速
以最大心率角度来看，跑马拉松的合理心率区间，约在75%-85%最大心率之间，假设最大心率为190，则75%-85%区间就是142-162之间，当训练的越充份，可以越以靠近上限甚至超标2-3%的方式来跑，反之训练量偏少情况，则以较保守的下限来完成马拉松，会确保整体跑完的配速较为稳定。
但若是打算连续两周背靠背跑马的选手，则建议以靠近下限的心率区间来跑，甚至降至70%-75%来完成第一周的全马，不建议超过80%的最大心率。尤其在连续跑马的第一马更是如此。
因为当你用越高的心率跑马拉松，身体所累积的疲劳与压力也越高，这将会拉长身体所需要的修复期间，到了隔周的马拉松仍带着高度的负担，反而相当容易对身体造成伤害。连续跑马的第一马采取保守策略，才能确保第二马有较多余力来完成。
但如果是隔天连续跑马，即周末两天都跑马的情况下，第一日的马拉松建议要降到65%-70%，近乎是跑LSD的速度来跑，对身体伤害才能降到最低。
赛后恢复
研究上发现，完成一场马拉松，对身体的影响，包括肌肉、细胞及最重要的免役系统伤害需要两周左右才能恢复，完赛后的72小时内更是身体最虚弱最容易生病的时刻，此时最重要的工作就是进行修复。
虽然跑一场马拉松对每个人的身体伤害度都高，修复工作都很重要，但是对于连续跑马的人更为关键。因为如果只是一年跑个2-3场马拉松，在完成赛事后，有相当多的时间可以休息慢慢调整，但对于连续跑马的选手而言，完赛后的黄金72小时，对于隔周的第二马影响则相当关键。几个建议提供如下：
1. 补充在比赛中流失的水份与电解质。
2. 比赛后快速补充身体流失的碳水化合物与蛋白质，比例可依“1单位蛋白质：4单位碳水化合物的补给原则”，即以1单位体重的蛋白质比上4单位的自身体重为补给目标，例如70公斤成年人，则需要17.5公克蛋白质与70公克的碳水化合物为补给目标。
3. 补充完水份与营养后，赛后先别急着去庆功大吃大喝，而应在2-3小时后吃一份高营养的正餐，同样以碳水化合物及蛋白质为主。
4. 在天气与身体状况可以负荷情况下，赛后洗个冷水澡或针对酸痛的部位进行冰敷。
5. 赛后当周的睡眠时间应至少睡满7小时高品质的睡眠，工作上允许的话，下午能小睡15-30分钟更佳。
6. 睡前可以做些拉伸动作与轻度的揉压按摩，太深层且重度的按摩反而会让肌肉组织二度伤害。
7. 连续跑马的跑者，周间其实不太需要再进行跑步训练，若真的忍不住想动，建议在72小时之后，可以进行轻度的活动而非运动，例如快走、游泳、或以60-65%的最大心率慢跑或骑车，30分钟即可加速新陈代谢，对加速身体修复将会有所帮助，但超过1小时则形成负担。
以健康为考量因素，连续跑马并不是值得提倡的选择。但在训练有素、配速得宜及做好恢复工作的前提下，确实是有办法将身体疲劳度降到最低。
然而最忌讳的一件事情就是，既然选择了连续跑马，但又想要在每一场比赛里都要破个人最佳记录，舍不得放掉比赛的结果，很可能就是从此被比赛给放弃了。做好万全准备，才能跑得长而久远！
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