【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
前两期我们介绍了跑步经常见的不适症状细微疼痛和乳酸堆积，这次我们继续介绍跑步常见的不是症状——延迟性肌肉酸痛。
说起延迟性肌肉酸痛大家不需要太紧张，因为这对于跑者来说是一种非常常见的症状，也是非常普遍的症状。不仅仅是在跑步，在各种大运动量的运动中都会遇到。
对于刚刚开始运动或增加新项目的人来说，延迟性肌肉酸痛即常见又讨厌。在跑步10公里或在做俯卧撑或仰卧起错随后的1-2天感到肌肉酸痛。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀，防艾活动。任何骨骼肌在激烈运动后都可以发生肌肉酸痛的症状，尤其是长距离跑之后。长距离跑者可出现髋部，大腿部和小腿前部侧身肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热的夏天进行极量运动后，出去肌肉酸痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
延迟性肌肉酸痛往往会被误认为乳酸堆积，它经常在一次高强度的跑者或一次改变跑步姿势后，24-72小时酸痛达到顶点。在原本缺乏锻炼、刚开始跑步或一次性增加跑量过大，又或在改跑姿的过程中。这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的延迟性肌肉酸痛，一些超负荷的力量练习更容易造成这种情况。
对于运动员来说，在每完成有氧训练后，要安排一些腰腹肌，背肌，臀肌训练的练习。如果在运动后没有这些拉伸和练习，那么在第二天早上起来就会出现浑身肌肉僵硬，酸痛的情况，重者可能会妨碍活动，甚至呼吸都会引起肌肉疼痛。在一些敏感区域如果不去处理的话，一般会在5-7天后消失。
如果碰到这种情况，我们应该采取怎样的措施呢？
首先我们要有合理的训练安排，在进行专项运动之前对相关肌肉群进行轻量的运动刺激。经过一段时间的锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就会减少。第二，注意饮食，及时补充碳水化合物和优质蛋白。第三，训练后进行加压按摩，充分休息保证充足睡眠。第四，跑前要做好充分的热身。第五，训练后也要做好充分的拉伸，预防延迟性肌肉酸痛。第六，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
只要我们最好以上六点，可以预防并减轻延迟性肌肉酸痛的症状。
跑步并不是一个简单的事情，对于新跑者一定要注意这些不适症状，更不要勉强去跑，这样也许会造成不可挽回的后果。
延迟性肌肉酸痛的介绍就到这里了，如果您有好的意见或建议，欢迎留言！（HARD）
【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。
)