你曾经邀请身边女性朋友跟你一起健身吗？
或许部分人有过女生有肌肉很恶心、做力量训练的女生是金刚芭比、要瘦不要肌肉等想法，但在许多人努力下，已经有越来越多人逐渐认同健身好处、对肌肉产生好感。
如果我们是站在为女性朋友身体健康、维持体态着想，适时地鼓励身边女性参与重量训练，其实个值得认可的行为。但如果是要进行比较、鼓动他人，那下场如何可就不能保证了。
事实上，要一个过去没有健身经验的人开始训练，本来就不简单。很有可能没有尽量降低对方的恐惧、不专业指导等，让人更加排斥力量训练。因此，在规劝女朋友、妻子或身边女性朋友开始健身前，你需要做一点准备。
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协助她制定计划，支持她
万事起头难，如何在茫茫的健身训练里，挑选适合对方起步的动作、规划成计划，是我们需要预备的第一件事。先是坐下来了解她的生活习惯、工作时间、行程，找到适合的空档帮她加入运动行程。
直接一点的，可以先帮她买好前几个月的会员，并答应她会与她同行，避免她到健身房像只无头苍蝇。对于新手，千万不要不耐烦，刚开始可以花点时间陪着对方训练，能降低她对训练的恐惧最重要。
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给予外部回馈，进一步制造内在动机
我们都渴望得到奖赏，上班时想要有额外奖金、让上司夸奖，领薪水后偶尔吃大餐、购物；同样的奖励方式也能用在健身新手上，初期可以给对方「持续健身一个月可以买件衣服、吃顿大餐」之类的回馈。
时间一久，当她把健身视为一种生活习惯，犒赏的方式可能不再适用，取而代之的是内在动机。这时候就要多鼓励她看到自己的改变，像是健康、社交、身材、体力、精神等，都能促使她更自动自发地参与健身。
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强调自由重量的重要性
一般的健身房可以划分成「有氧心肺、固定式器材、自由重量、放松伸展」等区块，好不容易鼓励身边的她去健身，但可能因为不会操作器材、害羞、害怕，导致多数女性朋友会停留在有氧、伸展区，偶尔做做固定式器材，总是与自由重量区保持距离。
遇到这种情形，你可以先从微博下手，找一些鼓励女生做力量训练的文章、影片、名人，让她们知道拿哑铃、杠铃并不奇怪，反而是值得骄傲的一件事。
接着，陪她一起接触自由重量器材，不要嫌弃对方拿轻重量，要多鼓励她突破自己想像的限制，多说：我觉得你可以拿更重、要不要再试重一点的、撑不住可以随时放掉等话。
如果可以，分享一些硬拉、深蹲、卧推、屈体划船等动作并且轮流操作，能增加对方接触自由重量的机会，循序渐进地给动作要领，让她在一次次的操作中，逐渐找到理想动作。
基本上，女生重训与男性并无太大差异，甚至有些女性朋友练得比男生勤快，力量更胜过异性。反倒是我们，时常限制了身边的她，总以为对方需要保护、不能拿重物或无法做严苛的训练。
可惜事实已证明，女生力量训练不但是新趋势，又能赢得健康、自信与体态，我们更应该鼓励她们去「练」才是！
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