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随着生活节奏的加快和工作压力的加大，越来越多的人开始烦躁、焦虑，进而出现夜间失眠的症状。我们都知道一个好的睡眠有多么重要，那么该怎么去获得一个正常而又良好的睡眠呢？夜间跑步是一个不错的选择。
夜间跑步改善睡眠的依据
有研究表明，睡前适当强度的运动能够有效的改善睡眠。因为在适量运动过后，人的身体会感到略微的疲劳。再加上到了深夜人体生物钟的刺激，本就该进入休息状态的机体在疲劳的作用下会更快地进入睡眠。而且只要在休息过程中没有受到外界因素的干扰，人体进入深度睡眠的时间会缩短、处在深度睡眠的状态会变长。
跑步强度切忌过大
在这里，很多人都容易陷入一个误区，他们认为只要夜间跑步跑得越累、强度越大，晚上就能睡得越好。其实这种想法是极其错误的！我们做任何事情都是过犹不及，如果夜晚运动强度过大，那么伴随着身体疲劳而来的还有大脑中枢神经的过度兴奋，这反而会使得自己难以入眠。而且，如果体能过度被消耗，那么身体会感到不适，就需要在运动过后花很长时间来恢复体能，在这种情况下同样不利于夜晚快速地进入睡眠状态。
除了跑步强度不宜过大之外，夜晚跑步也不应在光线太亮眼的环境下进行，因为长时间在强光下运动神经系统同样会被刺激，人会在运动后感到兴奋异常，不利于睡眠。当然，跑者可能又会对夜跑的安全性担心，其实只要在正常的光线下跑步即可，比如夜晚校园的操场上等。
其他建议
在适量的夜跑结束回家之后，跑者还可以用温水泡脚15-20分钟，这样既能促进足部血液循环、放松双脚，同时也是给自己在睡前一个稍事休息调整的机会，睡眠质量因此会得到显著提高，大家不妨一试。
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