【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
跑步伤病何其多，崴脚就是最常见的一种，医学上称做“足踝扭伤”。崴脚是因为接受过重的外力，导致足踝超出能承受的用力范围，肌肉或韧带被拉扯，出现撕裂般的疼痛、肿胀的一种外伤。
崴脚的时候受伤的部位一般在外踝部，因为人的踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚基本上都是向内扭翻。崴脚会导致局部小血管破裂出血与渗出的组织液在一起形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复。
通常情况下，崴脚的病人习惯伤后立即用热水或热毛巾烫洗患处，或用酒精搓揉患部，骚年必须告诉大家，这是最错误的做法！如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
那么，崴脚以后该怎么处理？首先应判断伤势轻重。如果仅仅是感觉疼痛，脚踝红肿，并且可勉强行走站立，一般为轻度崴脚，即软组织的损伤，可自行处理。如果崴脚后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，可闻及骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，则可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折，需要及时就医。
对于轻度软组织损伤的跑友，在进行自我治疗时，需要注意的就是我们之前提到的正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。需要注意的是，冷敷要迅速，最好在崴脚后30分钟内进行，持续时间不要短于20分钟。
怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。24小时内减少活动，抬高伤脚，继续冷敷。直至出血停止。
崴脚24小时后，一般情况下肿胀会有所缓解，并且一般不会继续扩大。此时可以使用热敷或一些活血化瘀的膏药、喷雾剂或软膏涂抹配合治疗。适当活动，但是不要做剧烈活动，也不要做引起剧痛的活动，待伤势逐渐好转，再增加活动量。一般情况下3~4天既有好转。
【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。
)