临近春节，回家变成了所有人共同的期盼。只是，一年一度的史诗级春运大片又开始上演了，堵堵堵，不仅让人各种捉急难耐，颈椎更是各种受不了~那叫一个难受呀~长时间的坐卧，颈椎处于持续疲劳状态，十分需要适时放松。小索来教你两招应应急：
1
放松自己，自然坐直，双手垂于身侧，呼吸放平稳。
2
保持头部直立，耸起右肩，保持3~5秒，然后左肩做同样动作。两肩交替进行各3次之后，双肩同时向前做环转运动，正反各转五圈。
3
向右转头到最大限度，然后尽量把头向后仰，保持十秒后缓慢复原。左侧同样做一次。
4
抬起右臂，右手绕过头顶放在头部左侧，以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度，保持该姿势10秒，然后恢复并将手放下，左侧再做一次。
5
向右转头约45度，并尽量向前伸头，让下巴尽量贴近地面，保持10秒后回复，左侧同样做一次。
6
低头至最大限度并保持10秒，然后仰头至最大限度保持10秒，恢复。
7
缓慢吸气，两手如托物状，缓缓由小腹上移至胸前。双手掌心向前随呼气推出，发“嘘”音;呼气结束时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，重复2~3次；然后深吸气，呼气搓两胁。
8
最后，闭目养神，将注意力关注在颈项部，默默放松肌肉。
长途坐车或者伏案工作的时候，都可以每30~50分钟做一次哦（不过这套动作不适合颈部外伤、眩晕较重、颈椎疾病急性发作期以及急性颈肩部软组织损伤的人）。
久坐导致颈椎疼痛，除了这种临时应急的保健操以外，日常生活中，我们需要多多运动，锻炼颈椎的灵活性，预防颈椎病~
打羽毛球预防颈椎病
打羽毛球的好处很多，专家尤其推崇将打羽毛球作为颈椎病自我治疗功能锻炼的最佳方法之一，虽然有专家指出《颈椎病人不宜打羽毛球》，但这明显是以偏概全，博人眼球的做法。对于中轻度颈椎病患者而言，各种功能锻炼将是治疗颈椎病过程中不可或缺，也是非常重要的缓解，对于严重颈椎病患者，如严重骨刺、骨赘压迫椎动脉、神经根一类的患者，连最起码的活动都要异常小心的人，当然不适宜进行羽毛球锻炼。
因此，对于中轻度患者来说，打羽毛球对于颈椎病的治疗的好处非常明显。
我们都知道，在打羽毛球的过程中，我们需要不断地跳跃，移动步伐，头颈部要适时地做出位移，大部分时间仰着头，手臂抬高、挥舞。这些动作，不仅促进了整个人体的血液循环，更对颈、肩局部肌肉、韧带起到了非常好的锻炼作用，对于缓解中轻度颈椎病人颈、肩疼痛、僵直不适非常有效。对于过于缺乏运动的颈椎病患者，一次半小时的羽毛球运动，可能会出现肌肉酸痛的症状，但是平时稍有运动的颈椎病患者，半小时左右的羽毛球运动可以让您感觉到非常明显的疼痛症状消失，局部肌肉僵硬症状消除。
而且，打羽毛球这种运动，由于全身肌肉协调运动，仰头等，使得其治疗颈椎病的效果远远大于一些局部颈椎操之类的运动。
中轻度颈椎病患者不妨试试，看看打羽毛球对于治疗颈椎病到底有没有如此的好处，相信你在试过以后，会感受到它的神奇。当然，有骨刺骨赘压迫患者，如医生建议减少剧烈活动的患者尽量不要参与。
智能羽球：帮助日常锻炼，预防和缓解颈椎疼痛
A9Smart&A3Smart，智能羽拍运动设备传感器技术和数据追踪技术，通过内置运动感应器+APP+后台数据分析来帮助你监控运动量和提高运动水平。帮助采集运动者活动总量、运动时长和卡路里消耗数据，深度分析运动趋势、运动成果，科学制定运动计划。
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