十公里对于马拉松跑者而言简直是小菜一碟，但对于心肺能力较差的人而言是一项非常有挑战的任务，那么如何让我们可以较为轻松的跑上十公里？我们都知道在健身项目中，慢跑通常对于减脂而言是不可或缺的，不论是在健身房，还是外面的场地，慢跑减脂易于操作，放眼望去不论是操场上还是健身房的跑步机上总有人在慢跑中。如果你仔细观察过大学的操场上，你会发现一个有趣的现象，慢跑超过半小时的非常稀有，更多人跑个三两圈，刚跑步热身，有点喘息的时候便停下了。
跑步维持时间过短，成了跑步不减脂的有力支撑。人们便会得出一个推论，跑步不减脂、不减脂！天涯通常推荐慢跑减脂需要持续45分钟以上。这样一来，燃脂效果就会好很多，脂肪就会掉下去不少，经过个把月的燃脂就会瘦下来一大圈。目前人类最好的十公里跑步成绩所需时间基本在半小时左右，当然为了燃脂我们没必要跑如此快，跑一个小时左右都是可取的。
对于没有什么基础的人，直接去跑十公里是非常不切实际的做法，当然去试过的人，基本都知道差不多完不成。谁也不可能一口吃一个大胖子，那么我们先跑三公里，在每次跑步慢慢的增量，比如加个500米，有长跑体验的人都知道，跑步只要迈过去那个难受的坎就又可以多跑几圈，这个时候可以通过听音乐、想其他事情等分散注意力，坚持过去就可以继续跑着了。经过多次的增量，你会发现十公里其实也不是多难的事情。
如果你还想进一步提升燃脂效果，那么可以在持续十公里跑步中加入HIIT思想，可以在跑步中穿插冲刺，比如冲刺一圈以后降下来速度等差不多恢复了，再次继续冲刺往复。当然这样的大强度跑步最好咨询医生，经过一些必要的医学设备检测和医生的评估是必要的。
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